Bột đậu xanh có thành phần và tác dụng gì? Có thể giảm cân không?

Sử dụng bột đậu xanh có béo không hay uống bột đậu xanh có giảm cân không? Khi thức uống này ngày càng được ưa chuộng và rất nhiều chị em coi đây là một trong những thức uống giảm cân. Liệu rằng hiệu quả giảm cân của bột đậu xanh có khiến chị em phải thất vọng? Và đâu là cách uống nước đậu xanh giảm cân? Khám phá ngay bài viết này để có câu trả lời.

TÁC DỤNG VÀ THÀNH PHẦN CỦA BỘT ĐẬU XANH

Trong thời gian gần đây uống bột đậu xanh có giảm cânkhông? Là thắc mắc của nhiều chị em về một loại bột được làm từ hạt đậu xanh. Vốn được biết đến với rất nhiều công dụng cho sức khỏe nhưng hiệu quả giảm cân thì như thế nào? Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng xác định được thực phẩm này có phải là nguyên nhân khiến bạn béo lên. Hay không hay đây là một sự lựa chọn lý tưởng để giảm cân. Khám phá ngay nhé.

Thành phần dưỡng chất có trong bột đậu xanh

Theo như nghiên cứu của các nhà khoa học, bột đậu xanh có chứa rất nhiều những hàm lượng dưỡng chất cũng như vitamin có lợi cho sức khỏe, đặc biệt trong làm đẹp như:

+ Vitamin E

+ Vitamin C

+ Hợp chất anthocyanins

+ Vitamin B

+ Rất giàu chất xơ

+ Kali

+ Sắt

+ Và một số dưỡng chất khác

Xem thêm: Chia sẻ bí quyết giảm cân bằng bột ngũ cốc đơn giản và hiệu quả

Tác dụng của bột đậu xanh

Không phải ngẫu nhiên phương pháp uống bột đậu xanh giảm cân lại được nhiều chị em yêu thích đến vậy. Một trong những nguyên nhân khiến thực phẩm này được sử dụng nhiều trong các thực đơn mỗi ngày của nhiều người đó là những lợi ích của đậu xanh.

+ Hoạt chất chống oxy hóa ở đậu xanh có thể giảm sự phát triển ung thư ở phổi và dạ dày;

+ Đậu xanh có thể làm giảm lượng cholesterol xấu, giảm nguy cơ bệnh tim;

+ Đậu xanh chứa hàm lượng kali, magie và chất xơ dồi dào, có khả năng giảm huyết áp;

+ Đậu xanh có chứa chất xơ và chất kháng tinh bột, có khả năng hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa;

+ Đậu xanh có hàm lượng chất xơ và protein cao nên có khả năng làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu, giảm đường huyết;

+ Đậu xanh chứa nhiều chất sắt, protein chất xơ, đặc biệt là hàm lượng folate, rất tốt cho phụ nữ mang thai;

Trên đây chỉ là một số lợi ích nổi bật của đậu xanh. Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đậu xanh còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể. Và một trong số những lợi ích của đậu xanh mà nhiều người nghĩ đó là giảm cân. Vậy ăn hoặc uống đậu xanh có mập không? Đậu xanh có giúp giảm cân không? Tiếp tục khám phá các phần tiếp theo của bài viết này nhé.

Ăn bột đậu xanh có béo không?

Trên lý thuyết

Để xác định được việc sử dụng bột đậu xanh thì điều đầu tiên mà bạn nên quan tâm. Đó là xác định lượng calo mà loại thực phẩm này cung cấp. Đối với câu hỏi ăn bột đậu xanh có béo không? Thì việc tính calo trong thực phẩm sẽ giúp bạn dễ dàng xác định được liệu món ăn đó có khiến bạn béo lên, tăng cân hay không.

• 100g đậu xanh hạt cung cấp khoảng 16kcal.
• 100g bột đậu xanh bao nhiêu calo? 100g bột đậu xanh nguyên chất cung cấp khoảng 29.4kcal.
• 100g đậu xanh luộc cung cấp khoảng 59kcal.
  Lượng calo này khá thấp đúng không? Đúng là rất thấp thật. Chẳng lạ gì khi uống bột đậu xanh giảm cân lại trở thành một trong những sự lựa chọn của rất nhiều người. Nếu bạn cho rằng lượng calo thấp trong bột đậu xanh như vậy. Bạn có thể uống bao nhiêu cũng được. Có một vài điều được nói dưới đây sẽ khiến bạn phải suy nghĩ lại đấy.

Trên thực tế

Bột đậu xanh chứa một làm lượng lớn chất xơ hòa tan giúp cho quá trình đào thải mỡ, chất béo ra khỏi cơ thể. Cùng với đó đậu xanh có chưa một hàm lượng lớn các khoáng chất giúp bổ xung. Đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo giúp giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy việc sử dụng bột đậu xanh trong giảm cân là điều vô cùng có lợi cho sức khỏe.

Hướng dẫn sử dụng đậu xanh giảm cân hiệu quả

Trước tiên phải khẳng định với bạn rằng ăn bột đậu xanh “không béo”. Ví dụ dưới đây dựa vào 2 cách ăn đậu xanh phổ biến nhất. Là pha với nước hoặc pha với sữa để biết vì sao ăn đậu xanh không béo.

Xem thêm:Ăn Yến Mạch Có Thể Giảm Cân : Đúng hay không ?

Cách 1: Uống bột đậu xanh giảm cân

Một cốc nước bột đậu xanh, cần khoảng 30g bột đậu xanh và 200ml nước. Bỏ qua lượng kcal không đáng kể trong nước lọc. 30g bột đậu xanh nguyên chất sẽ cung cấp khoảng 8.82kcal. Nếu bạn cần ăn 2 cốc bột đậu xanh để no, thì lượng kcal nạp vào cơ thể cũng chỉ 17.6kcal. Mức calo này rất thấp so với mức calo trung bình mỗi bữa ăn mà cơ thể cần là 667kcal. Với phép so sánh này, bạn có thể trà lời câu hỏi uống bột đậu xanh có béo không? Một cách chắc nịch là không béo.

Cách 2: Uống sữa bột đậu xanh giảm cân

Vậy uống sữa bột đậu có béo không? Thay vì sử dụng nước lọc trong công thức, bạn sử dụng sữa tươi để dùng cùng bột đậu xanh thì sao? Câu trả lời sẽ được tiết lộ ngay sau đây thôi.
Nếu sử dụng 200ml sữa tươi không đường thay 200ml nước, bạn sẽ cung cấp thêm 124kcal. Như vậy, 1 cốc sữa bột đậu xanh sẽ có khoảng 132.82kcal. Nếu bạn uống 2 cốc sữa bột đậu xanh trong 1 bữa ăn để có cảm giác no, thì tổng kcal nạp vào cơ thể là 265.64kcal. Mức calo này vẫn rất thấp so với mức calo trung bình mỗi bữa ăn mà cơ thể cần là 667kcal. Như vậy, dù thay thế nước bằng sữa tươi không đường, bạn hoàn toàn có thể yên tâm với món thức uống này và gắn mác là đồ uống không béo.

CÁCH UỐNG BỘT ĐẬU XANH GIẢM CÂN

Uống bột đậu xanh giảm béo vào buổi sáng

Một bữa ăn sáng sẽ đầy đủ dưỡng chất hơn nếu chị em thêm vào khẩu phần ăn của mình một thức uống giàu dinh dưỡng như nước bột đậu xanh. Sau một đêm dài nghỉ ngơi, dạ dày trống rỗng, đây là lúc chị em nên ăn uống để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Ngoài bữa ăn sáng như thường ngày chị em có thể uống thêm một cốc nước bột đậu xanh hoặc thay thế bữa ăn sáng bằng nước bột đậu xanh ăn kèm trái cây vừa ngon miệng lại không gây tăng cân.
Liều lượng: Uống 1 cốc sữa bột đậu xanh không đường 240ml.
Cách pha bột đậu xanh rất đơn giản, chị em cho 2 – 3 thìa bột đậu xanh vào khoảng 250ml nước sôi để nguội, khuấy đều và uống trực tiếp.

Uống bột đậu xanh giảm cân vào trước bữa ăn trưa

Vào bữa ăn trưa nếu muốn cắt giảm khẩu phần ăn chị em cũng có thể uống một cốc nước bột đậu xanh vào trước bữa ăn trưa khoảng 30 phút. Do trong bột đậu xanh có chứa nhiều chất xơ. Nên khi uống sẽ tạo cảm giác no bụng và hạn chế thu nạp thêm những loại thực phẩm khác. Nếu uống 1 cốc nước bột đậu xanh trước bữa ăn thì có thể cắt giảm khoảng 30% lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn đó. Việc duy trì thói quen này sẽ giúp chị em sớm sở hữu vóc dáng như mơ.
Liều lượng: Uống 1-2 cốc nước bột đậu xanh trước khi ăn 30 phút.

Cách uống bột đậu xanh giảm cân vào buổi trưa:
Ngoài ra chị em cũng có thể pha thêm bột đậu đỏ hoặc đậu đen để tăng thêm dinh dưỡng cho món đồ uống của mình. Nhưng vẫn đảm bảo không ảnh hưởng đến cân nặng. Khi uống kèm với các loại bột đậu khác chị em nên giảm lượng bột đậu xanh xuống sao cho phù hợp.

Uống bột đậu xanh giảm cân vào buổi tối

Cách uống bột đậu xanh giảm cân vào buổi tối như nào đạt hiệu quả nhất ? Vào bữa tối nếu có lỡ ăn quá ít để giữ dáng. Rồi lại lo lắng sẽ bị cơn đói hành hạ đến khó ngủ thì chị em có thể uống một ly nước đậu xanh vào sau bữa ăn tối. Tốt nhất nên uống trước lúc đi ngủ từ 2 – 3 tiếng đồng hồ. Lưu ý không uống vào lúc đói bụng vì đậu xanh tính hàn sẽ gây hại cho dạ dày.
Liều lượng: Uống 1 cốc sữa bột đậu xanh không đường trước khi ngủ 2-3 tiếng.

NHỮNG LƯU Ý KHI UỐNG BỘT ĐẬU XANH GIẢM CÂN

– Không nên uống quá nhiều nước đậu xanh giảm cân, dù thực phẩm này chứa hàm lượng calo thấp và có thể hỗ trợ quá trình giảm cân tốt. Chỉ nên uống bột đậu xanh trong các bữa phụ để ngăn chặn cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn và kết hợp với thực đơn giảm cân lành mạnh, khoa học. Bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 2kg.
– Trong bột đậu xanh chứa nhiều tinh bột và chất đạm, nhưng lại không chứa chất béo. Vì vậy, để đảm bảo việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bạn nên bổ sung cùng nhóm các thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe như sữa tươi không đường, bơ, phô mai, một số loại hạt dinh dưỡng như điều, hạnh nhân, đậu phộng,…

Các loại hạt nhiều chất béo sẽ cân bằng dinh dưỡng khi ăn với đậu xanh

– Không nên uống bột đậu xanh uống liền để giảm cân vì bột đậu xanh uống liền thường có hàm lượng đường cao.
– Những người bị suy nhược cơ thể hay đang uống thuốc không nên uống bột đậu xanh để tránh những tác hại ảnh hưởng tới sức khỏe.
– Không uống bột đậu xanh lúc đói bụng sẽ không tốt cho dạ dày.
– Không lạm dụng sử dụng bột đậu xanh quá thường xuyên vì chị em sẽ có nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa như trướng bụng, đau bụng kinh. Một người trưởng thành chỉ nên ăn từ 2 – 3 lần/tuần, mỗi lần chỉ ăn 1 cốc là vừa đủ.
– Có thể thêm bột đậu xanh vào thực đơn giảm cân khoa học. Không nên lạm dụng mà nên kết hợp ăn kiêng và tập luyện thể dục hằng ngày để giảm cân nhanh chóng.

Xem thêm:3 điều bạn nên biết khi sử dụng ngũ cốc giảm cân

KẾT LUẬN

Trên đây là bài giải đáp uống bột đậu xanh có giảm cân không của NGŨ CỐC AN KHANG hi vọng đã giúp các bạn có thêm những kinh nghiệm cũng như kiến thức về lĩnh vực giảm cân. Nếu bạn có bất kì thắc cần giải đáp hãy liên hệ ngay hotline của chúng tôi hoặc để lại bình luận phía dưới, chúng ta sẽ tư vấn kịp thời và giải đáp hết thắc mắc của các bạn. Chúc bạn giảm cân thành công!

Sản Phẩm :

• Thuốc cai sữa bôi lông mày cho bé trai
• Thuốc mắc cỡ cai sữa cho bé gái