Chia sẻ bí quyết giảm cân bằng bột ngũ cốc đơn giản và hiệu quả

Ngũ cốc là loại thực phẩm dinh dưỡng đối với tất cả mọi người.Bột ngũ cốc đa dạng công dụng, thơm ngon, giàu dinh dưỡng, làm đẹp da… Và còn giúp giảm cân nữa nhé. Hãy đọc bài viết để tìm hiểu bí quyết giảm cân và cách làm bột ngũ cốc giảm cân nhé!

Ngũ cốc là gì? Nó có tác dụng gì?

Ngũ cốc là một loại thức phẩm được làm từ 5 loại hạt khác nhau được dân gian. Y học hiện đại nghiên cứu và khẳng định chứa nhiều giá tri dinh dưỡng đối với tất cả mọi người. Thông thường ngũ cốc nguyên hạt được làm từ 5 loại hạt thông dụng. Như là: gạo nếp, gạo tẻ, mè, lúa mì và các loại đậu.
Từ xưa đến nay, nó luôn được sử dụng như một loại thực phẩm quan trọng cho bữa ăn hằng ngày. Khoa học hiện đại đã chứng minh rằng các loại ngũ cốc rất giàu giá trị dinh dưỡng. Cung cấp lượng lớn protein, vitamin, khoáng vi lượng,… cho cơ thể chúng ta.

UỐNG BỘT NGŨ CỐC BAO LÂU THÌ GIẢM CÂN

Muốn có được vóc dáng thon thả, bạn nên chăm chỉ uống ngũ cốc giảm cân hàng ngày.
Bạn nào nhanh thì chỉ sau 2 tuần là sẽ thấy chuyển biến. Thông thường từ 2-3 tháng để thấy được hiệu quả rõ ràng nhất. Bạn nên kiên trì để thấy rõ được hiệu quả của bột ngũ cốc.
Với cách uống ngũ cốc để giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn giảm từ 6 đến 10kg mà không phải nhịn ăn uống.
Ngoài việc uống ngũ cốc, bạn cần phải có một chế độ tập luyện thể dục thể thao hiệu quả và một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Xem thêm:Tại sao uống bột ngũ cốc lại có thể giảm cân ?
Không nên ăn nhiều những loại thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột và dầu mỡ…
Đây là nguyên nhân chính khiến cho bạn ngày càng tăng cân đấy.
Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn hàng ngày của mình như rau cải, bắp, đậu…Và những loại trái cây như bưởi, chuối…sẽ giúp bạn có được một thân hình thon gọn mơ ước.

Vì sao bột ngũ cốc có thể giúp giảm cân

• Các loại ngũ cốc nguyên hạt với thành phần cellulose có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, kích thích nhu động ruột, ngừa táo bón.
• Bột ngũ cốc từ các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như các loại vitamin B1, B2, B6, C, E… Các loại khoáng như canxi, sắt, magie…Và cả tinh bột, chất đạm cùng chất béo tốt giúp tăng lượng calo cho cơ thể mà không gây tích lũy mỡ thừa.
• Ngũ cốc còn giàu carbohydrate phức tạp nên cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể. Giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt, hạn chế ăn các bữa phụ.
  Ăn bột ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt vì thế có hiệu quả tốt trong việc cung cấp năng lượng, dinh dưỡng. Giúp duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả trong chế độ của người ăn kiêng giảm cân.

Ngũ cốc giàu dinh dưỡng, tăng năng lượng, giúp giảm và đánh tan mỡ thừa hỗ trợ giảm cân tốt

Hướng dẫn tự làm bột ngũ cốc ăn kiêng giúp giảm cân ngay tại nhà

Nguyên liệu:

• Thành phần: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, vừng đen và gạo lứt (chọn các loại nguyên hạt).
• Tỷ lệ: 1 : 1 : 1 : 0.5 : 0.5 : 0.5.

Cách làm bột ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà

• Bạn mang rang riêng từng loại đậu và hạt:
• Đậu nành rang đến khi vàng sậm, tách vỏ và có mùi thơm.
• Đậu xanh và đậu đỏ rang cho đậu chuyển màu và hết mùi ngái là được.
• Đậu đen chỉ rang đến khi thấy mùi thơm.
• Vừng đen dùng tay ướt bóp cho vừng thấm nước rồi rang khô với lửa nhỏ đến khi vừng lách tách và có mùi thơm.
• Gạo lứt rang thơm vàng.
• Rang xong ủ đậu và hạt vào giấy rồi quấn vải xung quanh, để tầm 30 rồi đổ ra cho đậu nguội.
• Bạn mang xay trộn các loại sẽ có được hỗn hợp bột ngũ cốc giúp giảm cân.

Chú ý: Rang riêng các loại ngũ cốc và xay trộn cho ra hỗn hợp bột ngũ cốc ăn giảm cân

Hướng dẫn cách sử dụng:

Uống ngũ cốc giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon thả nếu duy trì đều đặn trong khoảng trong hai tháng đầu tiên.
Uống ngũ cốc giảm cân không chỉ có tác dụng làm giảm cân. Mà còn giúp bạn thanh lọc tái tạo các yếu tố nội tiết xấu, giúp đẹp da, cải thiện vòng 1 cho chị em phụ nữ.

Khi dùng: Pha 250 ml nước với 3 thìa cà phê bột ngũ cốc, dùng lúc còn nóng ấm.
Thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc:
– Buổi sáng: Uống 1 cốc bột thay cho bữa ăn sáng.
– Buổi trưa & tối: Ăn theo thực đơn hàng ngày của uống 1 cốc ngũ cốc trước bữa ăn bình thường khoảng 30 phút.
Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp có cảm giác nhanh no, hạn chế nạp thêm tinh bột mới.

Lưu ý: Trong các bữa ăn chính buổi trưa và buổi tối bạn nên bổ sung ăn nhiều rau xanh, giảm tinh bột, chỉ ăn 1 bát cơm với thịt nạc và rau xanh.
Đồng thời, mỗi ngày nên uống tối thiểu 2 lít nước.
Kết hợp ngũ cốc và các phương pháp tập luyện để giảm cân.
Thực tế, để giảm cân hiệu quả thì các bạn cần kết hợp giữa việc sử dụng ngũ cốc và bài tập phù hợp mỗi ngày. Để giảm lượng calo cần thiết được bổ sung vào cơ thể.
Bởi vậy, bên cạnh chế độ ăn kiêng hợp lý, các bạn nên áp dụng những phương pháp tập luyện khác nhau như chạy bộ, đi xe đạp, tập gym…nói không với xe buýt và xe đạp điện.

Những lưu ý khi dùng bột ngũ cốc giảm cân

• Nếu mua bột ngũ cốc đóng gói, bạn nên chọn lựa các loại ngũ cốc nguyên cám, không chứa. Hoặc chỉ chứa rất ít hàm lượng đường và hàm lượng chất béo (dưới 20%).
• Nếu được hãy tự chọn lựa, chế biến và pha trộn các loại ngũ cốc nguyên hạt để có hỗn hợp bột ngũ cốc với thành phần dinh dưỡng và lượng calo thích hợp cho chế độ giảm cân của riêng mình. Sử dụng thêm đường dành cho người ăn kiêng để giúp bạn ngon miệng hơn.
• Nên ăn bột ngũ cốc giảm cân vào bữa sáng để hạn chế lượng chất béo mà vẫn đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng cho cả ngày không mệt mỏi.
• Có thể ăn thêm vào bữa phụ, trước bữa ăn chính khoảng 30 phút giúp bạn giảm lượng ăn vào bữa chính mà không lo bị đói hay thiếu chất.
• Lưu ý khi ăn bột ngũ cốc giảm cân bạn nên hạn chế ăn thêm tinh bột, vẫn bổ sung thêm rau xanh, trái cây và chất đạm (từ thịt, cá,… không quá 30g/ 1 bữa cho bữa trưa và bữa tối) cho cơ thể nhé.

Cần bổ sung rau củ, trái cây và chút đạm để giảm cân nhưng không thiếu dinh dưỡng.
Bột ngũ cốc giảm cân là một loại thực phẩm giúp giảm cân an toàn, lành mạnh cho cơ thể mà bạn có thể chọn. Ngũ cốc An Khang kính chúc quý khách thật nhiều sức khỏe!

Xem thêm:

• Ngũ Cốc Đa Dụng An Khang – 1kg
• NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT VỀ NGŨ CỐC
• Những điều nên biết nên về ngũ cốc giảm cân(ăn kiêng)