Những điều bạn cần biết khi sử dụng ngũ cốc tăng cân

Ngũ cốc luôn là lựa chọn hàng đầu của những người muốn tăng cân. Vậy bài viết này sẽ cho bạn biết những điều cần thiết khi sử dụng ngũ cốc tăng cân.
Bạn có thể thoải mái thưởng thức ngũ cốc mà không cần bận tâm về cân nặng.

Giới hạn lượng calo trên mỗi khẩu phần ăn

Bạn nên chọn ngũ cốc có từ 100-200calo trong mỗi khẩu phần ăn, tương đương 25-50gr. Muốn biết chính xác lượng calo tiêu thụ, bạn cần đọc kỹ thông tin nhãn dán trên sản phẩm.

Xem thêm: Cách làm bột ngũ cốc giàu dinh dưỡng tốt nhất dành cho bà bầu từ các loại đậu

Tránh cho thêm đường vào ngũ cốc

Ngũ cốc là một trong những nguồn thực phẩm bổ sung hàm lượng đường hàng đầu cho cơ thể. Ngũ cốc có chứa lượng đường bổ sung cao làm tăng mức chất béo trung tính. Sau đó được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Ngũ cốc có chứa lượng đường bổ sung cao làm tăng mức chất béo trung tính
Giữ lượng đường trong máu ổn định không chỉ giúp kịp thời bổ sung năng lượng. Tâm trạng mà còn ngăn ngừa các bệnh về tiểu đường. Để không rơi vào tình trạng ăn ngũ cốc tăng cân không phanh kịp, bạn nên chọn loại ngũ cốc có ít hơn 8gr đường. Ngoài ra, nếu có các thành phần này cũng nên hiểu nó tương đương với đường: mật ong, đường nâu…

Chọn ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm lúa mì, gạo nâu và ngô so với ngũ cốc tinh chế (bột mì trắng, gạo trắng) có lượng carbonhydrat được tiêu hóa chậm hơn. Điều này tránh gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Không gây ra lượng đường dư để chuyển thành triglyceride – một dạng chất béo.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất xơ. Giúp tạo cảm giác no lâu, tạo cảm giác thèm ăn, hỗ trợ cơ thể hoạt động tốt cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Pha ngũ cốc với nước nóng

Ngũ cốc nóng cũng giúp “làm chậm” lại sự thèm ăn. Đây cũng là một trong các cách tránh ăn ngũ cốc tăng cân. Trong một nghiên cứu, những người ăn bột yến mạch khuấy nước nóng trong bữa sáng cảm thấy no lâu hơn so với những người ăn ngũ cốc khô.

Bổ sung protein

Để tránh việc nhanh đói sau khi ăn ngũ cốc, bạn có thể bổ sung protein bằng sữa chua. Hy Lạp không béo hay sữa chua không đường. Ngoài ra, sữa chua đậu nành cũng là lựa chọn phù hợp khi cung cấp 8-10gr protein trong mỗi khẩu phần.
Để tránh việc nhanh đói sau khi ăn ngũ cốc, bạn có thể bổ sung protein bằng sữa chua

Ngoài những chú ý để tránh tăng cân không phanh, bạn nên đọc và hiểu rõ về các thông tin trên sản phẩm

Xem thêm: NGŨ CỐC LÀ GÌ?THÀNH PHẦN CỦA NGŨ CỐC GỒM NHỮNG LOẠI HẠT NÀO VÀ CÓ CÔNG DỤNG GÌ?

Hãy chú ý các thông tin sau trên bao bì sản phẩm:
• 100% ngũ cốc nguyên hạt
• Nhiều chất xơ: 5gr chất xơ mỗi khẩu phần trở lên
• Ít đường: 8gr đường hoặc ít hơn mỗi khẩu phần (4 muỗng cà phê)
• Ít natri/muối: dưới 200mg natri/khẩu phần
• Giàu vitamin và khoáng chất
• Protein cao: Nếu sản phẩm kết hợp nhiều các loại hạt lượng protein sẽ tăng
• Ít chất béo bão hòa: thường là 3gr hoặc ít hơn mỗi 100gr.
Nếu sản phẩm ngũ cốc của bạn đúng theo những “tiêu chuẩn” trên được xem là lý tưởng, khi đó ăn ngũ cốc tăng cân sẽ không còn là nỗi lo quá lớn.

Cần chú ý gì khi chọn mua bột ngũ cốc tăng cân cho người gầy?

Khi mua sản phẩm bột ngũ cốc bạn cần hết sức chú ý để chọn mua được sản phẩm phù hợp nhất với sở thích, nhu cầu và mục đích sử dụng. Bởi lẽ các sản phẩm bột ngũ cốc trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại khác nhau. Mỗi loại lại mang đến công dụng khác nhau cho người dùng. Do đó chỉ khi chọn mua được bột ngũ cốc tăng cân cho người gầy chất lượng thì mới mang đến những hiệu quả cao nhất khi sử dụng.

• Hiện nay sản phẩm bột ngũ cốc tăng cân được bán khá nhiều trên thị trường. Bạn nên lựa chọn đơn vị uy tín để mua sản phẩm. Đây là yếu tố đầu tiên cũng là yếu tố quyết định đến chất lượng sản phẩm cũng như hiệu quả tăng cân mang lại. Bạn có thể đọc các nhận xét, đánh giá khách quan từ những người đã từng sử dụng sản phẩm để có được những sự lựa chọn tốt nhất.

KẾT LUẬN

Thương hiệu An Khang đã mang đến sự hài lòng cho người dùng vì chất lượng mà các sản phẩm mang lại. Đây cũng chính là gợi ý tốt nhất dành cho bạn nếu như đang có ý định tăng cân và cần tìm kiếm sản phẩm uy tín và chất lượng cho mình.

Ngoài ra khi mua sản phẩm ngũ cốc tăng cân bạn cũng nên chú ý đến thành phần và hạn sử dụng. Thành phần của bột ngũ cốc tăng cân có vai trò rất lớn đối với việc hấp thu dưỡng chất của cơ thể. Bạn nên xem kỹ thành phần và lựa chọn những sản phẩm có thành phần được làm từ tự nhiên. Điều này sẽ bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe cũng như mang lại sự an toàn cho quá trình tăng cân.

Những thành phần được làm hoàn toàn từ tự nhiên với các loại hạt ngũ cốc sẽ không chỉ mang đến cho bạn nguồn dưỡng chất thiết yếu mà còn giúp quá trình tăng cân được an toàn hơn. Đây cũng là sự lựa chọn của nhiều những anh chàng, cô nàng có cơ thể gầy gò. Bên cạnh thành phần thì hạn sử dụng cũng là điều bạn không nên bỏ qua khi tìm mua các sản phẩm ngũ cốc dinh dưỡng tăng cân. Hãy chắc chắn rằng sản phẩm bạn mua vẫn còn hạn sử dụng để tránh mang lại hiệu quả ngược khi sử dụng.

• Xem thêm: Cách tự làm bột đậu dành cho các gymer để tăng cơ tốt nhất

NGŨ CỐC AN KHANG