Sức khỏe

Nhiều bà mẹ sau khi sinh em bé xong thường bị mất kiểm soát về cân nặng khiến họ cảm thấy tự ti và mặc cảm với chính bản thân mình hay những cô nàng có thân hình mũm mĩm quá khổ không thể diện được những bộ quần áo yêu thích. Hiện nay rất nhiều người mách nhau và tò mò về công thức uống bột ngũ cốc ăn kiêng có giảm cân không? Thực hư về cách giảm cân này có hiệu quả như thế nào? Cùng Ngũ cốc An Khang lên một kế hoạch giảm cân an toàn và khoa học với bột ngũ cốc trong bài viết này nhé.

Xem thêm: Bột gạo lứt có thể giảm cân không? Công dụng, cách làm tại nhà.

Bột ngũ cốc ăn kiêng có giảm cân không?

Theo các chuyên gia ngũ cốc nguyên hạt từ đậu nành, đậu xanh, lúa mì..rất tốt cho sức khỏe. Hạn chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, kích thích nhu động ruột. Kết quả từ một cuộc khảo sát của viện dinh dưỡng và sức khỏe của các nhà nghiên cứu Mỹ cho thấy những phụ nữ ăn sáng bằng ngũ cốc nguyên hạt ít tăng cân và có vóc dáng cân đối hơn những người ăn các món ăn khác
Bột ngũ cốc ăn kiêng là loại thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ, vitamin, khoáng chất có lợi. Nên chỉ cần sử dụng một cốc ngũ cốc thay cho bữa ăn sáng mà người dùng vẫn đảm bảo cho quá trình học tập và hoạt động suốt cả ngày dài.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại bột ngũ cốc khác nhau, có loại bột ngũ cốc tăng cân và cả bột ngũ cốc giảm cân. Vì thế nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả nên lựa chọn đúng loại sản phẩm cho bản thân mình. Sử dụng bột ngũ cốc ăn kiêng cho 2 buổi trong ngày. Có thể linh hoạt sử dụng vào buổi sáng, tối hoặc trưa tối đều được và vẫn ăn uống sinh hoạt như bình thường.

Tác dụng của bột ngũ cốc ăn kiêng trong quá trình giảm cân

– Các hạt ngũ cốc nguyên hạt với thành phần cellulose có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu kích thích đường ruột và ngừa táo bón.
– Bột được làm từ các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như các loại vitamin B1; B2; B6; C; E.. các loại chất khoáng, canxi, sắt, magie… và cả tinh bột, chất đạm cùng chất béo. Giúp tăng lượng calo cho cơ thể mà không gây tích lũy mỡ thừa.

Xem thêm: Bột đậu xanh có thành phần và tác dụng gì? Có thể giảm cân không?
– Trong ngũ cốc còn giàu carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tạo cảm giác no lâu hạn chế ăn vặt hay các bữa phụ.
– Bột ngũ cốc được nghiền từ ngũ cốc nguyên hạt vì thế có hiệu quả trong việc cung cấp năng lượng, dinh dưỡng. Giúp duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn đã biết sử sử dụng bột ngũ cốc ăn kiêng đúng cách chưa?

Khi sử dụng bột ngũ cốc ăn kiêng để đạt hiệu quả tốt nhất trong thời gian nhanh. Bạn cần kết hợp uống bột ngũ cốc ăn kiêng với chế độ ăn và chế độ thể dục, luyện tập hợp lý. Thời gian uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả sử dụng của sản phẩm. Vì thế, bạn cần chú ý và áp dụng theo cách dùng dưới đây.

Cách pha:
• Bước 1: Cho 5-6 thìa cafe bột ngũ cốc ăn kiêng thêmi một ít nước nguội. Khuấy đều cho tan bột.
• Bước 2: Cho tiếp 250-300ml nước sôi. Khuấy đều là có thể sử dụng.
Chú ý: Nếu muốn uống lạnh, thay vì cho đến 250 – 300ml nước sôi bạn hãy cho khoảng 150 -200ml. Sau đó đợi một lúc cho nước nguội bớt và cho thêm ít đá lạnh vào và thưởng thức. Nếu cảm thấy khó uống có thể cho thêm ít đường hoặc sữa đặc. (Tuy nhiên, đối với mục đích giảm cân thì không nên cho sữa hoặc đường sẽ tốt hơn)

Nên uống bột ngũ cốc ăn kiêng vào thời điểm nào?

Bột ngũ cốc ăn kiêng có giảm cân không? Còn phụ thuộc rất nhiều vào thời điểm mà bạn sử dụng. Thời điểm tốt nhất để sử dụng bột ngũ cốc giảm cân sẽ là:
• Một ngày bạn có thể uống tầm 2-3 cốc bột ngũ cốc ăn kiêng
• 1 cốc vào bữa sáng (có thể thay thế luôn bữa sáng)
• 2 cốc còn lại vào trước bữa ăn trưa và tối tầm 15-30 phút

Như vậy bạn sẽ cảm thấy no và không có cảm giác thèm ăn khi đến bữa. Tuy nhiên, nên hạn chế tinh bột, chất đạm và chất béo nhưng không bỏ hoàn toàn. Bạn nên ăn ít đi, thay vào đó là tăng cường rau sạch, các thực phẩm giàu chất xơ vào khẩu phần ăn hằng ngày. Như vậy, bạn vẫn giảm được cân nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Bạn không thấy mệt mỏi trong quá trình giảm cân.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng ngũ cốc

Lựa chọn loại ngũ cốc phù hợp, ít calo, nhiều chất xơ

Trong số các loại ngũ cốc có thể dùng để ăn kiêng giảm cân thì yến mạch là một đại diện tiêu biểu, chứa lượng chất xơ rất cao, do đó, việc dùng yến mạch để hỗ trợ giảm cân là cực kỳ hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Theo một số nghiên cứu y khoa thì yến mạch là loại ngũ cốc có khả năng tăng cường sức khỏe, cung cấp lượng chất xơ cao, mức calo thấp, không chứa chất béo, đường.

Tránh các loại ngũ cốc chứa nhiều đường

Việc ăn các loại ngũ cốc nhiều đường có thể sẽ phá vỡ kế hoạch duy trì vóc dáng thon gọn của bạn. Bởi lượng đường nạp vào được cơ thể sẽ được hấp thu rất nhanh và chính điều này khiến cho mức đường huyết tăng lên nhanh chóng, khiến cơn thèm ăn đến nhanh hơn, dẫn đến tình trạng ăn không kiểm soát từ đó ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc hiệu quả chỉ trong 2 tuần

Chọn các loại ngũ cốc nguyên chất, không dùng các loại ngũ cốc đã qua chế biến

Ngũ cốc nguyên chất chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nhờ vào lớp cám bao bọc bên ngoài còn được giữ nguyên. Các loại ngũ cốc đã qua chế biến sẽ bị mất lớp cám này. Ngoài ra còn có thể gây tăng cân do đã được nêm ướp gia vị, chất bảo quản, …

Ăn đầy đủ dinh dưỡng các chất, tránh việc chỉ ăn mỗi ngũ cốc

Thực tế, việc chỉ ăn một loại thực phẩm bất kỳ trong một thời gian dài sẽ không thể nào cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì thế, bên cạnh việc ăn ngũ cốc, bạn có thể cho thêm vào bát ngũ cốc vài lát bơ, miếng táo hoặc việt quất để tăng thêm dinh dưỡng nhé.

Ngoài ra, có thể ăn thêm lòng trắng trứng và hải sản để bổ sung thêm protein cho cơ thể. Ăn trái cây và rau củ quả đầy đủ ở 2 bữa ăn chính để cân bằng dinh dưỡng.

Sử dụng các loại ngũ cốc để ăn kiêng một cách hợp lý và khoa học sẽ giúp giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể tăng cảm giác no từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Đồng thời, cần kết hợp các bài tập thể dục và siêng năng tham gia các hoạt động thể thao để giúp cơ thể săn chắc, khỏe khoắn hơn.

Bữa ăn sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó bổ sung nguồn năng lượng mới. Nhưng ăn sáng bằng ngũ cốc có thực sự tốt không? Hãy cùng theo dõi Ngũ cốc An Khang dưới bài viết này để biết các lý do có nên ăn sáng bằng ngũ cốc không nhé.

Ngày nay ăn sáng bằng ngũ cốc được xem là một bữa ăn vừa nhanh vừa tiện lại thơm ngon và đặc biệt bổ sung nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Vậy bạn có thực sự biết hết các tác dụng của bữa ăn này và ăn như thế nào chưa? Cùng tìm hiểu nhé.

Xem thêm: Ăn Yến Mạch Có Thể Giảm Cân : Đúng hay không ?

Những lợi ích khi ăn sáng với ngũ cốc

Ngũ cốc thường giàu chất xơ, các vitamin, khoáng chất, sắt và protein.

• Tăng cường năng lượng: ngũ cốc giàu Calo và là nguồn cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể. Ăn một chén ngũ cốc như yến mạch vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng để hoạt động trong ngày.
• Phòng ngừa táo bón: ngũ cốc giàu chất xơ, thường xuyên ăn ngũ cốc vào bữa sáng giúp phòng ngừa táo bón và hỗ trợ nhu động ruột.
• Tốt cho tiêu hóa: ngũ cốc tốt cho tiêu hóa do nhiều chất xơ và prebiotics. Là môi trường phát triển lý tưởng cho lợi khuẩn.
• Hỗ trợ kiểm soát nồng độ đường huyết. Hàm lượng chất xơ trong ngũ cốc giúp giảm bài tiết glucose và duy trì nồng độ đường huyết ổn định trong máu.
• Giảm nồng độ cholesteron, tốt cho tim. Ngũ cốc chứa chất xơ hòa tan giúp giảm nông độ cholesteron và phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim.
• Duy trì cân nặng: do giàu chất xơ, ngũ cốc giúp bạn no lâu và hạn chế việc ăn uống quá mức.
• Phòng ngừa ung thư: một số nghiên cứu cho thấy ngũ cốc giúp phòng ngừa ung thư đại tràng và ngăn chặn sự tăng trưởng của các tế bào ung thư vú.

Bột ngũ cốc ăn sáng có tốt không?

Bột ngũ cốc ăn sáng rất tốt cho cơ thể. Thực phẩm này dồi dào chất xơ, các vitamin thiết yếu, khoáng chất, sắt và protein. Có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng và ăn quá nhiều, hãy ăn với lượng vừa phải. Nếu ăn quá nhiều, cơ thể của bạn có thể mắc triệu chứng không mong muốn như đầy bụng, khó tiêu.

Ngoài ra, trong thành phần ngũ cốc pha sẵn sẽ chứa một lượng đường đáng kể. Bạn cần đọc kỹ thông tin thành phần trước khi sử dụng. Một số lưu ý về ngũ cốc ăn sáng mà bạn cần tham khảo để có sức khỏe lành mạnh:
• Để biết bột ngũ cốc ăn sáng nào tốt, bạn chỉ cần cho ngũ cốc vào sữa. Nếu bột ngũ cốc tan nhanh vào sữa thì đó là ngũ cốc không lành mạnh bởi lượng đường trong đó rất cao.

Tóm lại, bột ngũ cốc ăn sáng là tốt cho cơ thể. Tuy nhiên trong ngũ cốc vẫn thiếu đạm và các chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, bạn cần bổ sung thêm nhiều món ăn khác trong bữa sáng để cơ thể tràn đầy năng lượng và luôn khỏe mạnh nhé!

Cách ăn sáng bằng ngũ cốc

Ngũ cốc thường được ăn với sữa, sữa chua, trái cây hoặc các loại hạt.
Ngũ cốc rất tốt cho cơ thể do nó rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, sắt và protein. Nhưng nên ăn với lượng vừa phải, không ăn quá nhiều để tránh những tác động không mong muốn như đầy bụng, khó tiêu.

Xem thêm: Ngũ cốc cho người tập gym – Sử dụng như thế nào cho hiệu quả?

Cách ăn sáng bằng ngũ cốc để giảm cân

Pha chế bột ngũ cốc đúng tỉ lệ, ăn đúng liều lượng

Mỗi sáng, chỉ cần pha 4 – 5 thìa ngũ cốc với nước sôi, khuấy đều đến khi thức uống hơi mịn thì thưởng thức ngay.

Không pha thêm đường

Không nên cho thêm đường vì trong ngũ cốc người ta đã cho một tỉ lệ nhất định. Để tăng độ ngọt, hãy trộn chúng với sữa tươi không đường. Điều này sẽ giúp việc ăn ngũ cốc buổi sáng giảm cân không còn là “cực hình” nữa.

Không ăn thêm bất cứ thứ gì

Ngoài bột ngũ cốc, sữa tươi không đường thì bạn đừng nên ăn thêm bất cứ thứ gì. Bởi vì chúng sẽ vượt quá tỉ lệ calo ở mức quy định.
Đặc biệt, nên tránh xa các thức ăn ngọt như bánh quy hoặc thịt cá. Có thể ăn thêm rau xà lách hoặc các loại trái cây nếu thích.

Ăn đúng giờ

Thời điểm để ăn sáng tốt nhất luôn là 7 – 8 giờ sáng. Đây là khoảng khung giờ lý tưởng để bắt đầu ngày mới một cách hoàn hảo nhất

Lưu ý khi lựa chọn ngũ cốc ăn sáng

• Khi liệt kê thành phần, các công ty thực phẩm luôn cố tình tránh nhắc đến “đường” mà thay thế bằng gucose, fructose, sucrose hoặc siro agave. Vì vậy, khi lựa chọn mua ngũ cốc nên kiểm tra kĩ trước khi quyết định.
• Bạn nên lựa chọn loại có nhiều chất xơ và nguyên cám, lượng natri, đường và chất béo thấp.
• Lauren McGuckin, chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Hiệp hội dinh dưỡng Úc nói rằng nguồn gốc nguyên liệu là rất quan trọng, đặc biệt là lượng đường được lấy từ đâu. Các chuyên gia dinh dưỡng còn đưa ra lượng đường hợp lý cho 100g ngũ cốc là 10g đường.

Chuyên gia dinh dưỡng McGuckin khuyên nếu mua ngũ cốc ăn sáng chế biến sẵn nên chọn loại ngũ cốc nguyên cám với các hạt tự nhiên, cung cấp cả dầu và chất béo tốt.

Còn Lyndi Cohen, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Sysney lại chia sẻ cách để kiểm tra ngũ cốc ăn sáng nào tốt cho sức khỏe. Đó là chỉ cần cho ngũ cốc vào sữa. Nếu ngũ cốc tan nhanh vào sữa thì đó là loại ngũ cốc không lành mạnh bởi lượng đường trong đó rất cao.
Ngũ cốc giàu Calo nhưng thiếu đạm và các chất dinh dưỡng khác, bạn có thể ăn ngũ cốc ăn sáng 2, 3 lần trong tuần. Còn lại vẫn nên ăn các bữa sáng cân bằng dinh dưỡng như phở, hủ tiếu, cơm tấm, …

Ngũ cốc hay tinh bột là loại thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn. Tuy nhiên chúng khá nhạy cảm đối với người tập gym. Lý do là vì loại thực phẩm này ảnh hưởng khá nhiều đến cân nặng và vóc dáng. Cùng là ngũ cốc nhưng tùy theo mục đích tập của bạn mà Ngũ cốc An Khang lại đưa ra những lời khuyên sử dụng khác nhau. Bài viết này sẽ cho bạn cái nhìn rõ nét hơn về ngũ cốc cho người tập gym và cách ăn ngũ cốc chuẩn.

Ngũ cốc cho người tập gym

Ngày nay khái niệm ngũ cốc được mở rộng ra rất nhiều. Không chỉ còn là 5 loại hạt vừng, gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì và các loại đậu. Tất cả các loại hạt có thể dùng làm lương thực đều được coi là ngũ cốc. Vì thế bạn có thể bắt gặp nhiều cách liệt kê ngũ cốc khác nhau.

Ngũ cốc cho người tập gym thường sẽ là loại nguyên cám hoặc các loại hạt không chứa tinh bột hấp thụ nhanh. Trừ khi bạn muốn tăng cân, nếu không thì nên hạn chế ăn tinh bột trắng nhất có thể. Chúng khiến đường huyết tăng nhanh và hạ cũng nhanh. Đường huyết cao nếu không sử dụng hết sẽ dễ tích thành mỡ. Các gymer muốn tăng cơ chắc chắn sẽ không thích điều này. Vì thế ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt lành mạnh sẽ phù hợp hơn với người tập gym.

Ngũ cốc nguyên cám là loại để nguyên vỏ, nội nhũ và mầm. Chúng cung cấp đủ các dưỡng chất lành mạnh cho cơ thể. Phần vỏ cám chứa chất xơ, nhiều loại vitamin và chất chống oxy hóa. Nội nhũ là phần tinh bột và có thể có protein. Mầm chứa chất béo không no, các ion kim loại cần thiết như kẽm, sắt,… Và cả vitamin các loại.

Yến mạch

Không thể không nhắc đến yến mạch trong danh sách ngũ cốc cho người tập gym. Với tỷ lệ dưỡng chất cân bằng đến đáng ngạc nhiên, yến mạch đã được sử dụng để chế biến thành rất nhiều món ăn ngon miệng và bổ dưỡng. 100 gam yến mạch nguyên chất có đến 5 gam chất xơ (beta glucan), 15 gam đạm, 0,6 mg vitamin B1, 54 mg canxi,… Vì thế mà lợi ích của yến mạch là rất lớn.

Yến mạch giúp hỗ trợ tiêu hóa, chống lão hóa, kiểu soát đường huyết và giảm cân hiệu quả. Một thông tin đáng mừng với những gymer cần giảm cân là bạn có thể sử dụng yến mạch như nguồn cung cấp tinh bột chính. Nếu không có đủ thời gian chế biến yến mạch nguyên chất, có thể sử dụng yến mạch Quaker Oats.

Xem thêm: Những lợi ích của yến mạch đối với đối khỏe – Bạn đã biết chưa?

Gạo lứt

Không chỉ gymer mà những ai theo chế độ sống lành mạnh đều chọn ăn gạo lứt hàng ngày. Thuộc nhóm tinh bột hấp thụ chậm, gạo lứt giúp nồng độ đường trong máu ổn định. Loại lương thực này giúp bạn không bị tích mỡ thừa, điều hòa huyết áp và no lâu. Bạn có thể nấu gạo lứt cùng với đậu đen để cơm ngon và bổ dưỡng hơn.

Hạt quinoa

Hạt quinoa còn khá xa lạ với các bữa ăn của người Việt. Tuy nhiên chúng được coi là một loại ngũ cốc hoàn hảo vì cung cấp nguồn protein hoàn chỉnh. Ngoài ra hạt quinoa còn chứa nhiều icon khoáng và vitamin thiết yếu. Bạn có thể thay hoàn toàn tinh bột trắng bằng hạt quinoa trong bữa ăn của mình.

Cách ăn ngũ cốc chuẩn dành cho người tập gym

Các gymer không thể bỏ qua tinh bột khi lên thực đơn hàng ngày. Ngũ cốc An Khang sẽ hướng dẫn bạn cách ăn ngũ cốc dành cho người tập gym chuẩn xác.

Cách ăn ngũ cốc cho người tập gym tăng cân

Khi bạn muốn tăng cân, tốt nhất là không nên thay thế tinh bột trắng bằng các loại ngũ cốc. Trung bình 1 người bình thường cần nạp 2000 kcal mỗi ngày. Khi bạn gầy và kết hợp với tập gym, bạn phải nạp lượng calories lớn hơn số đó. Trong đó tinh bột cần phải chiếm 50 – 60% lượng kcal nạp vào. Con số này tương đương với 300 – 400 gram tinh bột mỗi ngày.

Bạn nên kết hợp ngũ cốc nguyên cám và các loại tinh bột thường để có một chế độ ăn đủ chất. Trong các bữa chính, hãy ăn tinh bột trắng như gạo, bún, mì,… Còn bữa phụ có thể là yến mạch sữa chua, salad yến mạch hay khoai lang. Sử dụng thêm sữa tăng cân cũng là giải pháp lên cân nạc hiệu quả với những gymer gầy.

Xem thêm: Top 3 loại ngũ cốc giàu Protein giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả

Cách ăn yến mạch giảm cân cho người tập gym

Ngũ cốc nguyên cám rất thích hợp với những gymer cần đốt mỡ. Bạn có thể thay hoàn toàn gạo trắng bằng gạo lứt, hạt quinoa hay yến mạch đều được. 100 – 150 gram tinh bột mỗi ngày là vừa đủ để kiểm soát cân nặng. Khi chế biến các loại hạt này, bạn cũng hạn chế dùng sữa, gia vị hay nước sốt đóng hộp. Cố gắng kết hợp với rau xanh và trái cây. Bạn cũng cần bổ sung thêm đạm để bù đắp phần năng lượng thiếu hụt do cắt giảm khẩu phần tinh bột.

Thời điểm sử dụng ngũ cốc phù hợp cho người tập gym

Xem thêm: Uống bột ngũ cốc không đường có thực sự giảm cân hiệu quả?
Bạn nên uống ngũ cốc cả trước lẫn sau buổi tập bởi nó hứa hẹn mang đến cho bạn những lợi ích vô cùng hấp dẫn. Cụ thể các bạn có thể tham khảo cách uống như sau:

• Sử dụng ngũ cốc trước mỗi buổi tập: Với người tập gym, việc nạp năng lượng cho mỗi buổi tập chắc chắn là điều không thể nào thiếu. Do đó, một cốc ngũ cốc có thể là lựa chọn hấp dẫn mà bạn không nên bỏ qua. Bạn nên sử dụng sản phẩm trước khi tập từ 30-40 phút, vừa đủ để cơ thể tiếp nhận dinh dưỡng, vừa tránh gây nặng nề trong khi luyện tập.
• Sử dụng sau khi tập gym: Không phải ai cũng có nhiều thời gian cho việc ăn uống và nghỉ ngơi sau khi tập gym. Do đó, nếu bạn không thể ăn ngay bữa chính, các bạn có thể dùng ngay 1 cốc ngũ cốc tập gym như trên để cơ thể hồi phục tốt nhất.

Ngũ cốc An Khang hi vọng bạn sẽ xây dựng được một chế độ ăn thật lành mạnh bằng cách sử dụng các loại ngũ cốc cho người tập gym hợp lý.

Trong thời buổi hiện đại với thuốc men tràn ngập thì con người lại tìm đến thực phẩm thiên nhiên. Họ khuyên bảo nhau nên ăn ngũ cốc để tăng cường sức kháng bệnh. Các loại tinh bột sau khi được chế biến qua máy xay bột ngũ cốc không chỉ có giá trị về mặt dinh dưỡng mà còn là vị thuốc chữa bệnh hiệu quả, tạo nên giá trị dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe.

Thành phần dinh dưỡng của bột ngũ cốc

Ngũ cốc cung cấp nguồn dinh dưỡng quý giá trong khẩu phần ăn. Đặc biệt là thành phần can-xi, sắt, kẽm, các viatmin như A, B và C có lợi cho sự phát triển thể chất của con người. Việc tiêu thụ từ 50 – 60g ngũ cốc/ngày với một đứa trẻ đang trưởng thành sẽ rất có lợi cho cơ thể. Đối với các bạn trẻ nhỏ, nên cho tiêu thụ loại ngũ cốc có hương vị tự nhiên hoặc ngũ cốc có bổ sung vitamin, không chất béo, lượng đường dưới 25% là tốt hơn cả.
Con người tiêu thụ ngũ cốc thường xuyên sẽ giảm thiểu tình trạng béo phì, tăng cân đồng thời tốt cho sức khoẻ hơn so với ăn ít ngũ cốc.

Ngũ cốc nguyên hạt giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường, chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt giúp ngừa hội chứng chuyển hóa. Ăn trên 3 bữa ngũ cốc nguyên hạt một ngày có thể giúp làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những loại ngũ cốc giàu chất xơ đem lại hiệu quả cao nhất. Một chế độ dinh dưỡng giàu ngũ cốc nguyên hạt giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa. Bao gồm các yếu tố tiềm ẩn dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh tim mạch.

Ngô, lúa mạch, các loại khoai, các loại đậu, yến mạch, kê là những loại thực phẩm trị bệnh tốt hơn thuốc chữa bệnh.

Tác dụng thần kỳ của bột ngũ cốc dinh dưỡng

Với gần 300 loại khác nhau, ngũ cốc được đưa vào “tầm ngắm” của nhiều thực đơn dinh dưỡng không chỉ vì sự đa dạng đó, mà cơ bản là do những lợi ích sau:

• Ngũ cốc có hàm lượng chất béo thấp. Vì lý do này, mỗi bữa sáng với ngũ cốc là cực kỳ hiệu quả.
• Ngũ cốc giàu chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn mắc chứng táo bón kinh niên, nên nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng 30g ngũ cốc tùy thích các loại. Nếu bạn có hàm lượng cholesterol trong máu cao. 1 bát cháo yến mạch mỗi sáng là sự lựa chọn hoàn hảo.
• Ngũ cốc rất giàu hàm lượng các vitamin nhóm B có lợi cho quá trình sản sinh năng lượng của cơ thể. Thêm vào đó, hàm lượng axit folic cao rất cần cho phụ nữ có kế hoạch sinh em bé hoặc đang mang thai.

Xem thêm: 10 tác dụng tuyệt vời của quả óc chó với sức khỏe
• Ngũ cốc chứa lượng chất sắt dồi dào, vì thế hãy tận dụng lợi thế đó để bổ sung chất thiết yếu này cho cơ thể. Phụ nữ đang mang thai, vận động viên hoặc những người bị thiếu chất sắt. Nhưng lại phải kiêng các loại thịt đỏ nên tăng ngũ cốc trong khẩu phần ăn hàng ngày.
• Ngũ cốc có hàm lượng muối thấp. Thích hợp với người có bệnh cao huyết áp hoặc tim mạch. Gạo lức có vitamin B1, B2, PP, calci, phosphor (hai chất này rất cần cho xương), chất sắt (bổ máu) rất ít chất đạm và chất béo. Nó có nhiều tinh bột.

Một số loại ngũ cốc dinh dưỡng phổ biến

Gạo

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại gạo như: Gạo lứt, gạo trắng, gạo carnaroli, gạo nếp…Trong tất cả những loại gạo này, thì gạo lứt được đánh giá là chứa lượng dinh dưỡng vượt trội hơn so với những loại gạo khác. Trong gạo chứa nhiều tinh bột, khoáng chất, vitamin, có thể đảm bảo đem lại đầy đủ năng lượng để người gầy tăng cân

Kê

Giàu vitamin A, silic, sắt, magie, phosphor, mangan, kẽm, flo, chất xơ hòa tan và các loại axit béo phẩm chất tốt, kê là loại thực phẩm lí tưởng giúp làm dịu cơ thể, làm đẹp cho tóc, móng tay và da, rất tốt cho hệ xương răng. Đây là một trong những ngũ cốc hiếm có tạo kiềm. Mặc dù thị trường nước ta không phổ biến kê hơn những loại ngũ cốc khác nhưng nếu có thể, nên dùng kê để làm thực đơn tăng cân. Kê rất tốt cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa nhiều căn bệnh cho con người.

Yến mạch

Nhiều người nghĩ rằng, yến mạch giúp giảm cân thay vì tăng cân nhưng thực tế yến mạch là một thực phẩm giàu chất bổ dưỡng, có thể giúp người gầy tăng cân một cách dễ dàng. Yến mạch là loại ngũ cốc giàu đạm nhất (13%) đồng thời nó cũng giàu chất sắt và canxi. Yến mạch làm dịu các cơn đau do hoạt động thể chất và có tác dụng nhuận tràng.

Ngô

Giàu đạm chất, chất béo, carbonhydrat, muối khoáng, vitamin. Đặc biệt là tiền vitamin A rất bổ dưỡng và là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Từ ngô có thể chế biến thành nhiều thực đơn tăng cân hấp dẫn cho người gầy.

Vừng đen

Mè đen chứa nhiều axít béo chưa no và nhiều chất khoáng gồm đồng, canxi, nhiều sắt… Nên có nhiều tác dụng như giảm lượng cholesterol trong máu, phòng trị xơ cứng động mạch, phòng ngừa cao huyết áp cao…và giảm cân. Ăn mè đen giúp giảm cân cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà vẫn không nạp quá nhiều năng lượng.

Đậu đen

Đậu đen có chứa hàm lượng cao chất xơ, có thể giúp cải thiện táo bón. Ngoài ra, nó cũng chứa vitamin B1 và vitamin E. Có thể khôi phục lại sức mạnh của cơ thể con người và cải thiện tình trạng của da. Do vậy, đậu đen có hiệu quả trong việc giảm cân và đẹp da. Tại Nhật Bản, rất nhiều phụ nữ thường ăn chè đậu đen. Nó có thể được sử dụng như một thức uống giảm cân và đẹp da.

Đậu xanh

Đậu xanh giàu canxi, phosphor, sắt và lysine. Không chỉ có thể bổ sung các chất dinh dưỡng được tiêu thụ trong sự trao đổi chất. Mà còn có tác dụng cân bằng nhiệt trong cơ thể. Loại bỏ các độc tố và làm dịu cơn khát. Đậu xanh là một trong những thức uống tốt nhất cho việc giảm cân. Bởi vì có tác dụng lợi tiểu và có thể loại bỏ sự tích tụ mỡ trong cơ thể, thanh nhiệt,… Đậu xanh có thể giúp đào thải độc tố trong cơ thể, xúc tiến cơ thể trao đổi chất được bình thường.

Đậu đỏ

Đậu đỏ đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ phù nề, có thể loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể.

Đậu nành (đậu tương)

Đậu nành có chứa một hàm lượng lớn protein, có thể được so sánh với các protein có trong thịt. Chính vì vậy, đậu nành được gọi là “thịt thực vật”. Đậu nành là nguồn chính của protein cho người ăn chay.

Xem thêm: Bột ngũ cốc có tác dụng gì đối với làm đẹp

NGŨ CỐC AN KHANG

Protein là một chất cần thiết giúp duy trì các hoạt động của cơ thể một cách thuận lợi.
Cung cấp protein cho cơ thể bằng ngũ cốc là một trong những cách thức được nhiều người sử dụng hiện nay.
Và trong bài viết này Ngũ cốc An Khang sẽ chia sẻ tới các bạn danh sách những loại ngũ cốc giàu protein cũng như công dụng của chúng trong việc hỗ trợ tăng cân, tăng cơ hiệu quả.

Ngũ cốc protein là gì?

Chất đạm Protein là chất dinh dưỡng (dưỡng chất) thiết yếu của cơ thể con người cũng như cơ thể các động vật nói chung. Chất đạm cung cấp các thành tố để cấu trúc nên cơ thể sinh học. Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể. Chúng có mặt trong thành phần nhân và chất nguyên sinh của các tế bào, chúng còn tham gia vào thành phần cơ bắp, máu, bạch huyết, hormone, men, kháng thể, các tuyến bài tiết và nội tiết. Theo Wikipedia

Ngũ cốc protein là tên gọi để thể hiện những loại ngũ cốc giàu protein tốt cho cơ thể, được nhiều người sử dụng, giúp tăng cường sức khoẻ và duy trì các hoạt động trong ngày.
Thông thường các loại ngũ cốc nguyên hạt là những loại ngũ cốc giàu hàm lượng protein.

Ngũ cốc protein tốt cho cơ thể như thế nào?

Việc sử dụng ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, chống lại những căn bệnh nguy hiểm, đồng thời cải thiện tình trạng sức khoẻ, phục hồi nhanh chóng hơn và giảm trừ mệt mỏi hiệu quả.

Ngũ cốc Protein lựa chọn hoàn hảo cho người muốn tăng cân, tăng cơ

Trong các loại ngũ cốc có chứa hàm lượng cao các loại chất xơ, chất béo tự nhiên, protein, canxi…
Đây đều là những nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho những bạn đang luyện tập thể dục thể thao, thể hình, rèn luyện tăng cân.
Khi bổ sung cho cơ thể, những thành phần này sẽ tạo nên năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Đồng thời, chúng sẽ tác động trực tiếp vào hệ thống cơ bắp, giúp tăng kích thước cơ, cũng như độ dẻo dai của cơ thể.

Việc luyện tập chăm chỉ kết hợp với sử dụng các loại ngũ cốc giàu protein là nhân tố quan trọng giúp bạn sớm đạt được mục đích tăng cân, tăng cơ của mình.
Tham khảo thêm: Gạo ngũ cốc 19 loại hạt là gì? Bao gồm những thành phần nào?

Bột ngũ cốc còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe

Ngoài lợi ích đối với người tập thể hình, ngũ cốc protein còn mang tới nhiều lợi ích nói chung đối với sức khỏe người sử dụng.
Điển hình trong số đó là khả năng ngăn ngừa các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, cao huyết áp, các bệnh lý về tim khác…
Với những người bệnh sau khi điều trị, cơ thể thường mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng.
Do đó việc sử dụng ngũ cốc protein giúp tiếp nạp lại những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp cho cơ thể phục hồi trở lại nhanh chóng hơn.
Sử dụng ngũ cốc này giúp tăng cơ và các mô, giúp cho cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn sau những cơn bệnh nặng.

Bên cạnh đó những chất dinh dưỡng thiết yếu cũng sẽ tiếp nạp vào cơ thể, cải thiện sức khỏe của người bệnh tốt hơn.
Đối với những người mắc các chứng bệnh tiểu đường, ngũ cốc từ thực vật rất tốt cho sức khỏe. Kiểm soát được lượng đường trong máu và cung cấp lượng protein, chất béo lành mạnh cho cơ thể.
Những bệnh nhân sau khi xạ trị và hóa trị cũng cần tiếp nạp một lượng protein cần thiết để duy trì hoạt động cho cơ thể.
Sử dụng lượng protein từ ngũ cốc protein giúp cho cơ thể chống lại mệt mỏi. Giảm trừ các cơn đau và an toàn cho sức khỏe.

Những loại ngũ cốc giàu Protein nhất tốt cho cơ thể

Hạnh nhân – loại ngũ cốc giàu protein chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng

Hạnh nhân là một loại hạt phổ biến, được trồng và sử dụng rất nhiều trên thế giới.
Chúng chứa nhiều chất xơ, virtamin E, Mangan, Magie…
Hàm lượng protein lên tới 13%.
Trong 28g hạnh nhân có chứa tới 6g protein.

Tham khảo thêm: Uống ngũ cốc có mập (béo) không? Có tăng cân không?

Yến mạch – Loại ngũ cốc giàu Protein không thể bỏ qua

0
Yến mạch được biết đến là loại ngũ cốc mạnh mẽ. Có công dụng tuyệt vời với nhiều dưỡng chất thiết yếu, đang được sử dụng rất nhiều.
Ngày nay, yến mạch không chỉ là thực phẩm mà còn là bí quyết chăm sóc sắc đẹp, giảm cân hiệu quả cho phụ nữ.
Thành phần trong yến mạch gồm nhiều chất: magie, mangan, vitamin nhóm B, khoáng chất khác…
Phân tích hàm lượng Protein trong yến mạch chứa tới 11 – 17% trọng lượng khô và cao hơn hầu hết các loại ngũ cốc khác.

Xem thêm: Thành phần dinh dưỡng có trong yến mạch và tác dụng tuyệt vời với sức khoẻ

Hạt Bí Ngô – Ngũ Cốc Giàu Protein Và Vitamin

– Hạt bí ngô tức là hạt của quả bí ngô.
Trong hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như: Sắt, Mg, Zn, vitamin E v.v…
– Hàm lượng protein trong hạt bí ngô có chứa 14%.
Với 28g hạt, bạn có thể cung cấp 5g protein (tương đương 125 calo) cho cơ thể.

Ngoài ra còn nhiều loại hạt giàu protein: hạt chia, hạt hướng dương, đậu lăng v.v…

Lưu ý khi sử dụng ngũ cốc protein

Ngũ cốc mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của mọi người cũng như cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng, các chất dinh dưỡng cần thiết.
Tuy nhiên cần phải lưu ý khi sử dụng ngũ cốc này để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Khi lựa chọn sản phẩm ngũ cốc protein cần phải tìm hiểu kỹ lưỡng.
Nên chọn những loại có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, có thương hiệu.
Tham khảo những người đã sử dụng hoặc những đánh giá về sản phẩm để có được lựa chọn tốt nhất.
Bên cạnh đó cần phải tìm hiểu những thành phần dinh dưỡng bên trong loại ngũ cốc đó. Mỗi loại sẽ phù hợp cho từng đối tượng người dùng khác nhau.
Do đó cần phải xem kỹ lưỡng từng loại để cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết phù hợp theo độ tuổi.

Lời kết

Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về ngũ cốc protein.
Một chế độ dinh dưỡng giàu protein không thể thiếu lối sống lành mạnh, bởi vậy bạn cũng cần tập luyện thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe nhé!
Ngũ cốc An Khang chúc bạn sức khoẻ và thành công!

Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm đặc biệt tốt đối với những người cao tuổi. Tác dụng của ngũ cốc dành cho người già có thể kể đến như cung cấp dinh dưỡng, cung cấp vitamin khoáng chất cho cơ thể.

Thành phần và đối tượng sử dụng bột ngũ cốc

Ngũ cốc dinh dưỡng được biết đến là sản phẩm có sự kết hợp của các loại hạt cũng như các loại đậu như đậu tương, đậu đen, đậu đỏ, hạt óc chó, hạt yến mạch,…

Sức khỏe của người già luôn là vấn đề đáng lưu ý. Bởi lúc này cơ thể đã bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa. Bổ sung dinh dưỡng bằng sản phẩm ngũ cốc dinh dưỡng chính là sự lựa chọn tốt nhất hiện nay. Sản phẩm ngũ cốc dinh dưỡng cho người già được đánh giá rất hiệu quả về chất lượng cũng như những công dụng mà nó mang đến cho người dùng.

Đối tượng sử dụng bột ngũ cốc

Ngũ cốc dinh dưỡng được làm từ các loại hạt ngũ cốc tự nhiên và có nhiều dinh dưỡng. Với những công dụng tốt cho sức khỏe, có thể sử dụng được cho nhiều đối tượng khác nhau. Trong đó bao gồm trẻ em, phụ nữ, người trung tuổi, người già. Đây là một trong những sản phẩm được rất nhiều lựa chọn để tặng cho ông bà, bố mẹ của mình để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Tìm hiểu tác dụng của ngũ cốc đối với sức khỏe người già

Dưới đây là những tác dụng của ngũ cốc đối với sức khỏe người cao tuổi mà chúng tôi đã tổng hợp lại để bạn đọc có thể tham khảo:

Cung cấp năng lượng cho người cao tuổi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày người cao tuổi cần bổ sung 1,2g protein cho 1kg cân nặng. Để cơ thể có thể hoạt động và vận hành một cách tốt nhất. Bổ sung ngũ cốc dinh dưỡng không chỉ giúp người cao tuổi đáp ứng được nhu cầu này. Mà tác dụng của ngũ cốc dinh dưỡng còn được thể hiện qua việc chúng không làm người cao tuổi bị đầy bụng hay táo bón như các loại protein động vật.

Sản phẩm này bao gồm nhiều loại ngũ cốc với các tác dụng bổ sung vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể nên cực kỳ tốt cho người sử dụng. Sản phẩm cũng rất thích hợp để sử dụng cho người sau khi ốm dậy. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, ngũ cốc cho người già còn giúp thanh lọc cơ thể. Cải thiện chức năng hệ tiêu hóa một cách hiệu quả, giúp bổ máu, mát gan và ăn ngon, ngủ sâu giấc hơn.
• Tham khảo thêm: Bột ngũ cốc dành cho cao tuổi? Người già có nên uống ngũ cốc không?

Tác dụng của ngũ cốc là cung cấp Vitamin và khoáng chất

Tác dụng của ngũ cốc dinh dưỡng đối với người cao tuổi còn được thể hiện qua việc các thực phẩm này cung ứng được lượng lớn vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bổ sung ngũ cốc dinh dưỡng giúp cung cấp lượng lớn vitamin A và vitamin C giúp hệ miễn dịch của người cao tuổi tốt hơn.

Đồng thời, ngũ cốc dinh dưỡng còn cung cấp vitamin nhóm B giúp hệ thần kinh của người cao tuổi hoạt động minh mẫn hơn. Chúng còn hỗ trợ chuyển hóa năng lượng cho cơ thể, giúp cho người cao tuổi không bị mệt mỏi, suy nhược. Ngũ cốc dinh dưỡng còn giúp người cao tuổi giảm nguy cơ mắc các bệnh lý thông thường

Ngoài Cacbohydrat và vitamin nhóm B như B6, B12,… Ngũ cốc dinh dưỡng còn chứa chất xơ, nhiều chất đạm, folic. Và các nguyên tố vi lượng như magie, kẽm, đồng,…Đây đều là những nguyên tố vô cùng cần thiết đối với người cao tuổi. Giúp người cao tuổi mát gan sáng mắt, giúp hệ xương khớp và hệ tim mạch khỏe mạnh.

Xem thêm: Cách làm bột ngũ cốc dinh dưỡng tăng cân cho người tiểu đường

Chỉ số chất béo có trong ngũ cốc dinh dưỡng gần như bằng 0 nên tác dụng của ngũ cốc dinh dưỡng chính là giảm đi lượng cholesterol có trong máu giúp ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch cũng như bệnh lý huyết áp.

Tác dụng của ngũ cốc giúp người cao tuổi phòng bệnh tốt hơn

Người cao tuổi thường xuyên gặp phải các vấn đề về sức khỏe như mắc các bệnh lý mãn tính, mắc bệnh cao huyết áp, hệ xương khớp không tốt,…Lúc này việc sử dụng thường xuyên ngũ cốc dinh dưỡng sẽ giúp người cao tuổi khắc phục được tình trạng này hiệu quả.

Ngũ cốc dành cho người già giảm đi nguy cơ loãng xương

Hệ thống xương khớp của người cao tuổi dần bị thoái hóa dễ dẫn đến đau nhức, mệt mỏi. Sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng sẽ giúp cung cấp Omega 3-6-9 lợi cho sức khỏe tim mạch, xương khớp, ngăn ngừa sự lão hóa và tăng tuổi thọ cho người sử dụng. Khi dùng thường xuyên những triệu chứng mệt mỏi, uể oải cũng sẽ dần được cải thiện. Giúp tăng cường sức khỏe và nâng cao sức đề kháng cho người già.

Một số nghiên cứu về tác dụng của ngũ cốc dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, ngũ cốc dinh dưỡng giúp bổ sung magie và canxi cho người cao tuổi, giúp xương của nhóm đối tượng này chắc khỏe hơn, hạn chế nguy cơ mắc bệnh xương khớp.

Tác dụng phòng ngừa bệnh lý tim mạch ở người cao tuổi

Tác dụng của ngũ cốc trong phòng ngừa các bệnh tim mạch đã được chuyên gia dinh dưỡng chứng minh. Sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng thường xuyên giúp người già kiểm soát tốt được hàm lượng cholesterol trong máu. Giúp thành mạch bền hơn, hạn chế nguy cơ vỡ mạch máu. Hàm lượng muối trong ngũ cốc dinh dưỡng thấp giúp người cao tuổi hạn chế nguy cơ mắc tăng huyết áp cũng như các bệnh lý về thận.

Tác dụng của ngũ cốc trong việc phòng ngừa táo bón

Ngũ cốc dinh dưỡng rất giàu chất xơ. Chất xơ này là chất xơ hòa tan vô cùng tốt cho hệ tiêu hóa của người cao tuổi. Sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng đều đặn giúp cho hệ tiêu hóa của người cao tuổi tốt hơn. Dễ dàng thải trừ các chất cặn bã tốt hơn.

KẾT LUẬN

Sản phẩm được bào chế dưới dạng bột nên rất dễ dùng, đặc biệt thích hợp với những người già. Cách sử dụng vô cùng đơn giản, dễ uống nên ngũ cốc dành cho người già đang nhận được rất nhiều những đánh giá cao của người dùng. Bạn chỉ cần chuẩn bị từ 4 – 5 thìa cà phê bột ngũ cốc dinh dưỡng. Sau đó cho một chút nước nguội và khuấy đều cho đến khi tan bột. Bạn có thể cho thêm nước sôi hoặc đá lạnh để sử dụng tùy theo nhu cầu và sở thích. (Bài viết của ngũ cốc An Khang trên đây chỉ mang tính chất tham khảo).

NGŨ CỐC AN KHANG

Hi mọi người! Chắc cũng nhiều bạn biết về bột gạo lứt với nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và có thể giúp hỗ trợ giảm cân. Nhưng bột gạo lứt giảm cân có thực sự an toàn và hiệu quả hay không? Chắc hẳn đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ.
Thực tế, gạo lứt đã được khá nhiều chị em tin dùng sử dụng và mang lại kết quả cao.
Trong bài viết này, mời bạn cùng mình tìm hiểu tại sao bột gạo lứt lại giúp giảm cân hiệu quả. Cách làm bột gạo lứt như thế nào nhé!

Tại sao bột gạo lứt có thể giảm cân?

Các thành phần của bột gạo lứt

Gạo lứt là một dạng ngũ cốc rất giàu dưỡng chất. Nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau về tác dụng làm giảm cân vừa an toàn lại rất hiệu quả.
Nếu nạp vào cơ thể loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường cân nặng sẽ tăng nhanh chóng. Đây chính là những tác nhân gây nên tình trạng thừa cân của các chị em, nên cần phải hạn chế nếu không muốn mất dáng.

Bột gạo lứt giúp giảm cân tốt vì trong thành phần dinh dưỡng của gạo lứt có lượng calo tương đối thấp và giàu chất xơ. Tạo cho bạn cảm giác no lâu, ít đói. Nếu sử dụng thường xuyên cân nặng của bạn sẽ không bị tăng lên.

Thành phần nhiều xơ hòa tan có trong gạo lứt giúp chống lại tình trạng kháng insulin. Tăng huyết áp, tăng lượng chất béo bất thường trong máu.
Và cùng với protein các khoáng chất cần thiết mà gạo lứt cung cấp. Không chỉ giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào còn có ích cho việc cải thiện vóc dáng nữa.
Ngài ra, gạo lứt cũng chứa chất chống oxy hóa cao, bổ sung nhiều chất kẽm, sắt, canxi, magie. Giúp bổ máu cho cơ thể, rất tốt cho tim mạch.

Nếu bạn sử dụng bột gạo lứt thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp giảm nồng độ cholesterol, ngăn ngừa. Kìm hãm sự phát triển các tế bào ung thư ở mức thấp nhất nếu bạn sử dụng với liều lượng phù hợp với cơ thể.

Cơ chế giảm cân của bột gạo lứt

Sử dụng bột gạo lứt giúp giảm cân là vì chúng làm cho bạn có cảm giác no lâu, giảm thiểu các cơn thèm ăn. Nhưng vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động.
Các chất xơ trong gạo lứt giúp đồ ăn của bạn được tiêu hóa tốt và tiêu thụ các chất béo dư thừa không làm tăng cân mất kiểm soát.

Cách làm bột gạo lứt giảm cân ngay tại nhà

Bột gạo lứt giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên như đã đề cập ở trên, chỉ có bột nguyên chất mới có tác dụng giảm cân hiệu quả. Còn đối với bột đã có pha thêm nguyên liệu thường sẽ giảm mất tác dụng.
Vậy nên các bạn cần phải lưu ý nên mua loại bột nguyên chất để nhanh chóng đẩy lùi cân nặng nhé.

Ngoài việc mua ngoài cửa hàng thì các bạn cũng có thể tự làm bột gạo lứt nguyên chất ngay tại nhà, cách làm rất đơn giản, dễ thực hiện.
Chuẩn bị nguyên liệu: Gạo lứt nguyên chất, máy xay sinh tố
Cách làm: Gạo lứt mua về, bạn rửa sạch rồi để ráo nước. Sau đó cho lên chảo rang chín.
Sau đó, để nguội rồi cho vào máy xay sinh tố và xay đến khi nào bột mịn tắt máy.
Bạn có thể dùng rây rây qua bột và xay lại lần nữa hoặc cho đến khi đạt độ mịn như mong muốn.
Chỉ vài bước cực đơn giản là bạn đã có bột gạo lứt để giảm cân rồi.

Xem thêm: Yến mạch có thể ăn sống không?
Nếu bạn có biết địa chỉ nào xay bột thì nên mang ra đó để làm thì bột sẽ mịn và tiết kiệm thời gian của bạn hơn.

Giảm cân bằng bột gạo lứt giảm cân có an toàn và hiệu quả không?

Nếu bạn đã từng sử dụng các loại thuốc hỗ trợ giảm cân sẽ thấy chúng thường cũng sẽ có tác dụng hạn chế cơn thèm ăn, giúp giảm cân. Nhưng cũng có nhiều tác dụng phụ gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Ví dụ như: gây mệt mỏi, tích nước. Nếu sử dụng nhiều và trong thời gian dài sẽ có hại cho cơ thể.
Còn đối với bột gạo lứt thì khác, được làm từ nguyên liệu thiên nhiên, hoàn toàn không có hại cho sức khỏe.
Trong bột không chứa nhiều chất tinh bột và đường nên không làm tăng cân.
Cũng như đã đề cập ở trên, bột gạo lứt còn chứa nhiều các chất xơ giúp tiêu thụ chất béo. Năng lượng dư thừa từ đó cân nặng được tiêu giảm mà không gây ra tác dụng phụ.

Bột gạo lứt giảm cân loại nào là tốt nhất?

Xem thêm: Cách làm bột đậu xanh uống liền cho cả gia đình
Trên thị trường có rất nhiều loại gạo lứt, đến nay, vẫn còn nhiều chị em phụ nữ chưa thực sự rõ phải chọn loại nào mới là tốt nhất.
Theo mình, bạn nên chọn mua bột gạo lứt nguyên chất, không chọn loại đã pha hỗn hợp hay có hương liệu. Vì chỉ có gạo lứt nguyên chất mới có tác dụng làm giảm cân hiệu quả.
Khi mua hàng nên tìm hiểu rõ ràng thông tin sản phẩm, nguồn gốc xuất xứ, đánh giá của người tiêu dùng.

Kết hợp bột gạo lứt với các thực phẩm khác để giảm cân được không?

Các bạn có thể sử dụng kết hợp bột gạo lứt với các loại thực phẩm khác để nâng cao hiệu quả. Giúp bạn không bị ngán trong quá trình cải thiện vóc dáng của mình cần đến sự kiên trì.
Bạn có thể kết hợp bột gạo lứt với một số loại thực phẩm như: trái cây, gừng, sữa, sữa chua, gạo lứt, hay các loại ngũ cốc khác…

Mẹ sau sinh dùng bột gạo lứt giảm cân được không?

Phụ nữ sau sinh có thể dùng bột gạo lứt để giảm cân, vừa tốt cho cả mẹ và bé.
Gạo lứt có tác dụng tốt cho việc cải thiện vấn đề táo bón sau sinh. Giúp hạ đường huyết tốt và giúp kích thích đổ mồ hôi tự nhiên. Điều hòa các vấn đề trong âm đạo cho các mẹ sau sinh.
Mẹ có thể tham khảo cách giảm cân bằng cháo gạo lứt.
Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất cho phụ nữ sau sinh trong giai đoạn đang cho con bú.
Gạo lứt chứa nhiều chất vitamin rất có lợi cho cơ thể như: vitamin B, kẽm, sắt, canxi, magie, chất chống oxi hóa…

Và, bạn có thể ghi nhớ một số tác dụng tích cực của gạo lứt nói chung như sau:
– Dùng thường xuyên bột gạo lứt giúp hạ thấp lượng cholesterol có trong máu.
– Bảo vệ tim mạch, tốt cho hệ thần kinh, ngăn ngừa các bệnh ở tuyến giáp.
– Ngăn ngừa tình trạng táo bón, tăng cường hệ thống miễn dịch, lợi tiểu.
– Ngoài ra, chúng ta còn tìm thấy công dụng làm đẹp tuyệt vời của bột gạo lứt như trị mụn, chăm sóc da khô, tác dụng tẩy tế bào chết…

Một số lưu ý khi dùng giảm cân bằng bột gạo lứt

Khi dùng bột gạo lứt bạn cần phải lưu ý những vấn đề sau:
– Nên sử dụng gạo lứt nguyên chất không nên thêm bất kì gia vị, hương liệu nào khác không có lợi cho giảm cân. Vì nếu có thêm chất phụ gia thì gạo lứt sẽ bị giảm tác dụng giảm cân.
– Trong quá trình đang dùng bột gạo lứt mà cảm thấy quá ngán. Có thể thay đổi thực đơn khác để đỡ ngán hơn như: sữa chua, detox hoa quả…
– Cần uống đủ nước mỗi ngày, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, nhanh giảm cân hơn.

– Trong quá trình giảm cân thì nên dùng các loại trái cây, củ, quả có lợi cho giảm cân như: cà chua, dưa chuột, dưa hấu, củ cải trắng, súp lơ xanh, cần tây, giá đỗ, măng tây, rau diếp cá,…
– Nếu bạn muốn thực hiện chế độ giảm cân nghiêm ngặt thì nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm nhiều đường, chất béo và tinh bột như: dứa, dừa, xoài, bơ, chuối, đậu phộng…
– Nên kết hợp với một chế độ tập thể dục phù hợp để có hiệu quả tốt nhất.

Lời kết

Có thể thấy, bột gạo lứt giảm cân có thể được xem là một lựa chọn khá dễ thực hiện.
Tuy nhiên, để nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước thì bạn cần phải lưu ý, hiểu rõ về nó nhằm áp dụng đúng. Đồng thời tận dụng được triệt để những lợi ích mà loại ngũ cốc này mang lại.
Ngũ cốc An Khang chúc bạn giảm cân thành công!

Gạo ngũ cốc 19 loại hạt là gì?

Lúa gạo là tinh túy của đất trời. Nếu ở Việt Nam, người dân ưu ái gọi hạt gạo là “hạt ngọc” thì ở Hàn Quốc loại loại gạo ngũ cốc 19 loại hạt được người dân xứ kim chi gọi là “Hôn-sic” – thực phẩm đặc sản bật nhất của con người vùng miền này. Được sản xuất từ 19 loại gạo ngũ cốc giàu dinh dưỡng, gạo ngũ cốc 19 loại hạt trở thành nguồn thực phẩm phổ biến dùng hằng ngày trong các bữa cơm gia đình của người Hàn.

Xem thêm: Bột ngũ cốc có tác dụng gì đối với làm đẹp
Việc sử dụng gạo ngũ cốc 19 loại hạt không chỉ thể hiện nền văn hóa ẩm thực độc đáo của con người nơi đây mà còn có ý nghĩa tâm linh, văn hóa vùng miền. Vào ngày Rằm tháng giêng hằng năm, người Hàn Quốc ăn cơm ngũ cốc cùng các loại rau đã phơi khô và các loại hạt cùng nhau, ngắm trăng để cầu mong sức khỏe và sự trường thọ.

Thành phần chính của gạo hỗn hợp 19 loại hạt

Gạo ngũ cốc Hàn Quốc bao gồm 19 loại hạt, ngũ cốc: Gạo nếp, gạo đen, 4 loại gạo nâu, 3 loại lúa mạch, 3 loại đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, đậu tương vàng, đậu tương nâu, hạt kê, kê nếp, hạt Bo Bo (hay còn gọi là hạt Ý Dĩ).

Gạp nếp

Gạo nếp còn có tên gọi khác là gạo ngọt và có chứa tinh bột amylopectin. Vị ngọt của loại gạo này đã làm cho nó trở nên phổ biến trong các món tráng miệng.
Gạo nếp thường xuất hiện phổ biến ở khu vực Châu Á, và đa dạng về màu sắc, ví dụ như nâu, đen, tím hoặc trắng.
Gạo nếp chứa nhiều chất xơ không hoà tan, có khả năng chống oxy và đề phòng một số bệnh như ung thư tuyến tính, trực tràng… Ngoài ra, gạo nếp còn có tính ấm, vị ngọt, dễ tiêu hoá, giúp làm ấm bụng. Ăn gạo nếp thường xuyên còn có thể phòng trị bệnh thiếu máu do thiếu chất sắt

Xem thêm: Ăn Yến Mạch Có Thể Giảm Cân : Đúng hay không ?
Giống như tất cả các loại gạo khác, gạo nếp không chứa gluten. Ngay tên gọi của loại gạo này đã thể hiện được kết cấu của nó giống như keo dính. Kết cấu này giúp cho bạn dễ dàng tạo hình chúng giống như những viên cơm.

Gạo đen

Gạo đen – hay gạo tím là loại gạo thuộc họ Orzya sativa L. Gạo đen có màu tím từ antocyanin, một loại chất có hoạt tính chống oxi hóa mạnh.
Gạo đen là nguồn Nguồn bổ sung vi chất dồi dào, Giàu chất chống oxi hóa, Chứa hợp chất thực vật anthocyanin, Có thể tăng cường sức khỏe của tim, Có thể giúp mắt bạn khỏe hơn…

3 loại lúa mạch

Có ba loại lúa mạch phổ biến – hai hàng, sáu hàng và thân tàu. Ba loại này được biết đến dưới tên thực vật Hordeum Vulgare

Đậu xanh

Đậu xanh
Trong 100g đậu xanh chứa 23g Protein
Đậu xanh có công dụng giải nhiệt (chè đậu xanh ăn rất mát) giải độc, sáng mắt, giảm các bệnh về tim mạch và bao tử…

Đậu đỏ

BỘT DẬU ĐỎ
Trong 100g đậu đỏ có 22g Protein
Đậu đỏ có tính thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, giảm viêm hiệu quả, trong đậu đỏ có chứa nhiều Vitamin như B1, B2, B6 giúp bổ huyết, tăng cường hệ tim mạch.
Với chị em thì rất thích hợp sử dụng khi tới ngày hành kinh, giúp làn da mịn màn và hồng hào.

Đậu nành (Đậu tương)

Có tới 36.5g Protein trong 100g đậu tương (cao hơn hẳn thịt bò)
Ngoài việc chứa nhiều đạm, đậu nành còn chứa các loại acid béo tốt, canxi và chất ngừa ưng thư, cải thiện hệ tim mạch, tăng ham muốn tình dục.

Đậu đen

Trong 100g đậu đen có 24.2g Protein
Đậu đen có tính mát, thanh nhiệt, giảm cholesterol hiệu quả, ngăn ngừa lão hóa…

Hạt kê

Thành phần dinh dưỡng cao với các chất dinh dưỡng và vi khoáng chất thiết yếu, hạt kê góp phần giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn. Nguyên tố vi lượng methionine có trong hạt kê có tác dụng tốt đối với việc duy trì sự minh mẫn, tế bào não luôn khỏe mạnh. Đồng thời tăng cường trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa.

Đối với những ai muốn lấy lại vóc dáng cân đối thì hạt kê là một lựa chọn tuyệt vời. Thành phần Axit amin tryptophan có trong kê sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn. Hàm lượng chất xơ cao giúp bạn giảm cảm giác đói. Ngoài ra, kê ít chất béo không bão hòa, thích hợp sử dụng làm ngũ cốc giảm cân.

Hạt bo bo (Hạt ý dĩ)

• Tác dụng lên hệ hô hấp: tinh dầu ý dĩ có tác dụng kích thích hô hấp hoặc ức chế hô hấp nếu liều cao. Đồng thời cũng có khả năng làm giãn phế quản.
• Tác dụng lên khối u: nhiều người cho rằng ý dĩ có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.
• Tác dụng lên cơ vân: theo nhiều nghiên cứu thì tinh dầu ý dĩ có thể làm cơ vân giảm và ngưng co bóp. Tức là có tác dụng thư giãn đối với cơ trơn.

Cách dùng và liều lượng

Công dụng của gạo ngũ cốc 19 loại hạt

Sở dĩ gạo gạo ngũ cốc 19 loại hạt được sử dụng rộng rãi khắp đất nước Hàn Quốc bởi những công dụng như sau:

Mang lại hàm lượng chất xơ cao, tốt cho dạ dày, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, nhuận tràng.

Các loại hạt có trong sản phẩm đều có hàm lượng chống oxy hóa cao, giúp cơ thể khẻo mạnh, dẻo dai, đặc biệt là đối với bệnh nhân đang điều trị bệnh ung thư.

Gạo ngũ cốc 19 loại hạt đặc biệt tốt cho người bị tiểu đường. Bởi hàm lượng tinh bột trong các loại hạt thấp hơn so với gạo trắng, chính vì vậy, khi dùng thường xuyên gạo thập cẩm, chúng ta vẫn có thể ăn nhiều mà không sợ ảnh hưởng đến lượng đường trong cơ thể.

Là sản phẩm rất giàu protein nên rất phù hợp cho nhưng người muốn giảm cân hoặc ăn chay mà không sợ bị mệt mỏi hay chóng mặt.

Dùng gạo ngũ cốc trong bữa ăn hằng ngày giúp cơ thể khỏe khoắn, lợi tiểu, trị bệnh táo bón, tiêu chảy, sỏi thận, đồng thời sẽ khiến cho cơ thể được thanh lọc nhẹ nhàng vì hấp thu ít tinh bột. Ngoài ra, làn da cũng trở nên mịn màng và khỏe khoắn hơn, giảm thiểu được quá trình lão hóa. Ngoài hương vị thơm ngon, gạo ngũ cốc còn mang nhiều lợi ích cho sức khỏe

Hướng dẫn cách nấu gạo ngũ cốc 19 loại hạt:

Cách 1

01 chén (240gr) gạo 19 loại hạt nấu cho 2 người.

Ngâm gạo trước đó 30 phút.

Cho gạo vào nồi cơm điện, để nước thấp hoặc ngang với mặt gạo.
Cách 2

Trộn gạo hỗn hợp theo tỉ lệ (300g gạo trắng thì cho 45g-50g gạo trộn hỗn hợp)

Nếu muốn cơm mềm và ngon hơn thì cho nước nhiều hơn 50ml so với thể tích
nước khi nấu cơm trắng bình thường.

Cách bảo quản

Bảo quản nơi khô ráo và thoáng mát, tránh ẩm mốc, ánh nắng Mặt trời.

NGŨ CỐC AN KHANG

Xin chào mọi người. Có lẽ khi đọc được bài viết này, các bạn đã tham khảo và biết đến những tác dụng tuyệt vời mà bột ngũ cốc óc chó mang lại cho sức khoẻ.
Bột ngũ cốc óc chó, sữa óc chó, dầu óc chó…Là những từ khóa được tìm kiếm rất nhiều trong thời gian gần đây.
Bởi óc chó được xem là vua của các loại hạt, có những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, sự phát triển toàn diện của mẹ và bé.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc hiệu quả chỉ trong 2 tuần

Bạn muốn muốn tự tay làm cho bản thân và gia đình mẻ ngũ cốc óc chó thơm ngon, bổ dưỡng.
Hãy cùng Ngũ cốc An Khang tìm hiểu công thức làm ngũ cốc óc chó tại nhà cực kỳ đơn giản, chắc chắn bạn sẽ hài lòng với công thức được chia sẻ trong bài viết này.

Ngũ cốc óc chó là gì?

Ngũ cốc ốc chó là sản phẩm bột ngũ cốc cao cấp, có hàm lượng dinh dưỡng cao. Mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Sản phẩm được chế biến từ các nguyên liệu như: Hạt óc chó mỹ, hạnh nhân, mắc ca, yến mạch, hạt sen, đậu xanh, đậu đỏ, mè đen, gạo nếp, vừng đen…
Sản phẩm dạng bột mịn, tiện lợi khi chế biến, dễ dàng khi sử dụng, chắc chắn đây là món ăn bạn nên bôt sung vào chế độ dinh dưỡng của cả gia đình.

Tác dụng của bột ngũ cốc óc chó

Ngũ cốc óc chó cung cấp nhiều nhóm chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.
Trong đó có thể kể đến các nhóm chất béo, protein, vitamin, chất khoáng cùng enzyme.
Bên cạnh đó, bột ngũ cốc óc chó còn sở hữu hàm lượng chất xơ cao rất tốt cho hệ tiêu hoá, đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ.

Tác dụng của óc chó đối với trẻ em

Giàu Omega 3

Đây là thành phần rất cần thiết giúp bé duy trì huyết áp, giữ cho tim luôn khỏe mạnh, đặc biệt là thành phần quan trọng trong việc phát triển trí não của bé ở những giai đoạn đầu đời.

Xem thêm : Yến mạch có thể ăn sống không?

Chứa nhiều Magie

Giúp bé phòng tránh bệnh tiểu đường loại 2. Giai đoạn lớn là giai đoạn bé thích ăn nhiều đồ ngọt nên nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng cao nếu bạn không chú ý khẩu phần ăn của bé.

Vitamin nhóm B1

Cần thiết cho sự phát triển của các mô não và thúc đẩy hệ thống thần kinh phát triển toàn diện từ những năm tháng đầu đời và cũng giúp chuyển đổi cacbonhydrate thành năng lượng.

Chất béo lành mạnh

Các chất béo không bão hòa đa và các chất béo không bão hòa đơn giúp giảm nồng độ LDL hoặc Cholesterol xấu của bé và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Chất chống Oxy hóa

Giúp bé tăng cường khả năng miễn dịch, giúp con có thể vui chơi, học tập thỏa thích để tiếp thu các kiến thức mới 1 cách tốt nhất.

Cách làm bột ngũ cốc óc chó giàu dinh dưỡng tại nhà cho gia đình

Nguyên liệu chuẩn bị làm bột ngũ cốc óc chó

Để làm bột ngũ cốc óc chó bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau.
Đây đều là những nguyên liệu phổ biến, dễ tìm vì thế bạn hoàn toàn có thể dễ dàng mua và chế biến ngay tại nhà.

Hạt óc chó

Hạt óc chó là phần quả hạt được lấy từ quả của cây óc chó, đây là loại cây thân gỗ thuộc nhóm hạt dẻ có vị bùi ngon và giàu dinh dưỡng.
Hiện nay, trên thị trường có 3 loại phổ biến gồm: quả óc chó Mỹ, quả óc chó Trung Quốc và quả óc chó Việt Nam.
Các bạn có thể tìm mua tại hệ thống các siêu thị lớn như Vinmart, Bigc, Bách Hoá Xanh…Hoặc đặt mua hàng trực tuyến qua các website thương mại điện tử.

Nguyên liệu khác

– Các loại đỗ, đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ.
– Mè đen, vừng đen, hạt sen, yến mạch, hạnh nhân…
Tuỳ vào khả năng chuẩn bị mà các bạn có thể cân đối lựa chọn sản phẩm phù hợp.
Lưu ý:
– Các loại đỗ đậu thông thường thì bạn có thể mix theo tỷ lệ 1:1
– Những hạt có tỷ lệ dầu cao như: Óc chó, mắc ca, hạnh nhân…nên cho tỷ lệ thấp (thường dưới 10% nguyên liệu), để khi nghiền bột sẽ không bị bết máy, mất rất nhiều thời gian.

Cách làm bột ngũ cốc óc chó siêu đơn giản ngay tại nhà

Bước 1:
– Óc chó tách vỏ là lấy hạt bên trong (nếu muốn tiện lợi thì chọn mua loại óc chó đã tách hạt)
– Các nguyên liệu đậu đỗ mang đi đãi sạch, loại bỏ hạt lép, hạt mốc
– Phơi sạch và để ráo nước

Bước 2:
– Cho nguyên liệu đã chuẩn bị lên chảo rang chín.
– Nên rang riêng lẻ từng loại hạt để đảm bảo chín đều, không bị cháy hay bị ngái.
– Hạt chín các bạn để nguội

Bước 3:
– Trộn đều nguyên liệu đã chín với nhau
– Mang đến cơ sở nghiền bột mịn để nghiền bột ngũ cốc.
Lưu ý:
Trên mạng có nhiều bài hướng dẫn xay bột ngũ cốc bằng máy xay sinh tố. Nhưng theo kinh nghiệm của bản thân mình, bạn không nên áp dụng cách này. Vì mất rất nhiều thời gian và chắc chắn bột sẽ không được mịn, sẽ khé cổ rất khó uống.
Bước 4:
– Bảo quản bột trong hộp thuỷ tinh hoặc hộp nhựa, nên để nơi thoáng mát hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh bảo quản sẽ được lâu hơn.

Cách pha bột ngũ cốc óc chó không bị vón cục

Bước 1: Các bạn cho 2-3 thìa bột ngũ cốc, khuấy đều với 1 chút nước nguội (lưu ý chỉ cho 1 chút nước nguội cả nhà nhé).
Điều này sẽ giúp bạn đánh đều bột và khiến bột không bị vón cục, nếu cho ngay nước sôi vào thì bột vón cục, sử dụng sẽ không được ngon.
Bước 2: Khi đã đánh đều bột, bạn cho chút sữa hoặc đường vào để gia tăng hương vị, và cho nước sôi vào khuấy đều là có thể sử dụng.

Lời kết

Ngũ cốc hạt óc chó là sản phẩm giàu dưỡng chất, rất tốt cho sức khoẻ. Giúp tăng, giảm cân theo ý muốn, ngăn ngừa ung thư đồng thời làm giảm nguy cơ gây các vấn đề về tim mạch.
Hi vọng với những thông tin được chia sẻ trong bài viết này, sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn thông tin về óc chó, dễ dàng làm và chế biến bột ngũ cốc óc chó đơn giản ngay tại nhà.