Sự thật về ngũ cốc dành cho bà bầu mà bạn nên biết?Có an toàn cho bà bầu và loại nào tốt?

Hiện nay, ngũ cốc luôn là lựa chọn hàng đầu để bổ sung chất dinh dưỡng đối với tất cả các lứa tuổi, đặc biệt là bà bầu. Ngũ cốc cho bà bầu có thật sự tốt và nên sử dụng loại bột ngũ cốc nào an toàn cho sức khỏe mẹ hãy tham khảo ngay.

Trong suốt thai kì các bà bầu cần bổ sung rất nhiều dinh dưỡng cho chính bản thân bà bầu và cho thai nhi.

Bà bầu uống ngũ cốc dinh dưỡng có tốt không?

Hiện nay có rất nhiều thắc mắc về việc sử dụng ngũ cốc cho bà bầu trong bữa sáng hay bữa ăn nhẹ bổ sung dinh dưỡng. Trong bột ngũ cốc giàu chất xơ cũng rất giàu axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh. 

Điều đó đã phần nào khẳng định ngũ cốc cho bà bầu rất tốt và cần thiết bổ sung hàng ngày trong quá trình mang thai. 

• 

Lợi ích của ngũ cốc dành cho bà bầu 

Trong suốt quá trình mang thai, các mẹ bầu phải bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng cho thai nhi

– Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho bà mẹ mang thai nguồn dinh dưỡng quý giá nhất.

– Giúp chống táo bón nhờ lượng chất xơ có trong thành phần ngũ cốc.

– Cung cấp các chất thiết yếu cho bà bầu như : vitamin B1, B2, B6, E, C, K, các chất khoáng Ca, Mg, NA, K, Zn, Fe, Cu,…cùng nhiều vi dưỡng chất khác…

– Cung cấp omega 3 cho sự phát triển trí não của thai nhi.

– Giúp giảm thâm nám bởi công dụng làm đẹp da của các loại đậu.

– Giúp sữa mẹ về khi các mẹ đang mang bầu những tháng cuối, giúp tăng chất lượng sữa non và sữa mẹ được đủ đầy hơn sau này.

• Ngũ cốc có rất nhiều cách ăn, có thể sử dụng đơn giản cùng với sữa hay có thể thêm trái cây, quả mọng để ăn cùng. Điều này giúp các bà bầu ăn được tất cả những thực phẩm lành mạnh cần thiết trong thai kỳ. 

Lưu ý: Bột ngũ cốc cho bà bầu chỉ để bổ sung thêm dưỡng chất cho chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thôi. Nó không thể thay cho toàn bộ các loại thực phẩm khác. Vì thế các mẹ cần bổ sung dưỡng chất phong phú từ các loại thực phẩm khác nhau nhé…

Bà bầu nên uống ngũ cốc vào thời gian nào tốt nhất?

Ngũ cốc cho bà bầu là thực phẩm bổ sung có nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe.

• Bổ sung ngũ cốc cho bà bầu 3 tháng đầu, 3 tháng giữa, 3 tháng cuối của thai kỳ.
• Thời gian nên ăn, uống ngũ cốc tốt nhất là vào bữa sáng và bữa phụ.

Bữa sáng giúp tận dụng được hết các chất dinh dưỡng có trong ngũ cốc. Bữa phụ (ăn sau bữa ăn) giúp hấp thụ và tiêu hóa tốt các thức ăn của bữa ăn chính.

Các loại ngũ cốc cho bà bầu tốt nhất

Yến mạch

Ngũ cốc yến mạch có chứa nhiều năng lượng, chất xơ, cung cấp nhiều khoáng chất như Kali, phốt pho, canxi, selen, đồng thời cũng bổ sung nhiều vitamin B1, E, chất béo và protein, axit folic, chất sắt… Ngũ cốc yến mạch có tác dụng kích thích vị giác giúp bà bầu ăn ngon miệng hơn và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

• Bà bầu nên ăn bao nhiêu ngũ cốc yến mạch: Tuy ngũ cốc yến mạch tốt nhưng có quá nhiều chất xơ, bà bầu chỉ nên ăn 1 tuần 3 – 4 lần và nên ăn nhiều trong những tháng đầu thai kỳ.

Các loại hạt

Ngũ cốc nguyên hạt hay các loại hạt ngũ cốc luôn tốt cho bà bầu và các loại hạt đều cung cấp các chất như axit béo Omega-3, Omega-6, Omega-9, vitamin nhóm B, vitamin E, và Magie… giúp phát triển trí não cho thai nhi. Các loại hạt phổ biến nhất đó là: hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt chia, hạt sen, hạt đậu phộng, hạt mắc ca, hạt bí, hạt đác, hạt điều, hạt hướng dương…

• Bà bầu nên ăn bao nhiêu các loại hạt: Các loại hạt thô sẽ tốt hơn cho mẹ và không nên ăn nhiều quá. Đặc biệt, hạt chia mẹ chỉ nên sử dụng 1 – 2 thìa nhỏ mỗi ngày. Hạt mắc ca chỉ nên ăn 4 – 5 hạt mỗi ngày.

Ngô

Ngô có nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin A, axit béo omega 3, omega 6, carbohydrate, chất xơ và protein, hàm lượng calo cao. Ngô có tác dụng giảm lượng cholesterol trong máu, giúp làm đẹp da cho phụ nữ. Bà bầu có thể sử dụng ngô cho bữa sáng hay bữa ăn nhẹ đều rất tốt.

• Bà bầu nên ăn bao nhiêu ngô: Bà bầu không nên ăn quá nhiều ngô luộc một lúc. Trung bình 1 tuần chỉ nên ăn 5 – 6 bắp ngô luộc hoặc thay thế bằng các món như chè ngô, xôi ngô, súp ngô…

Khoai lang

Trong 200g khoai lang có chứa rất nhiều vitamin A, C, B5, B7, B3, B2 và Mangan, đồng, Pyridoxine, Thiamine, chất xơ…

Khoai lang có nhiều tinh bột nhưng đều là tinh bột dễ tiêu hóa, ngoài ra khoai lang cũng không chứa chất béo, bà bầu có thể ăn mà không sợ tăng cân, béo phì. Khoai lãng cũng giúp bà bầu dễ tiêu hóa hơn, không lo bị táo bón.

• Bà bầu nên ăn bao nhiêu khoai lang: Bà bầu chỉ nên ăn 1 củ khoai lang 1 ngày và nên ăn vào buổi sáng để hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và không làm ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa năng lượng của các thực phẩm khác.

Ngũ cốc cho bà bầu có thật sự an toàn và loại nào là tốt nhất? – 7

Khoai lang rất tốt cho bà bầu nhưng không nên ăn quá nhiều 1 ngày (Ảnh minh họa)

Gạo lứt

Gạo lứt có chứa rất nhiều dinh dưỡng, trong đó có protein, vitamin, sắt, kẽm, photpho… rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Đặc biệt, đây cũng là một loại ngũ cốc cho bà bầu tiểu đường rất tốt.

• Bà bầu ăn bao nhiêu gạo lứt: Bà bầu chỉ nên ăn gạo lứt 2 – 3 lần/ tuần và có thể chế biến thành nhiều món ngon như cháo gạo lứt, sữa gạo lứt.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh… đều có chứa nhiều thành phần chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa rất tốt. Ngoài ra, các loại đậu cũng có chứa protein, chất béo, canxi, vitamin C, folate. Nên rất tốt cho bà mẹ khi mang thai và sự phát triển của thai nhi.

• Bà bầu nên ăn bao nhiêu đậu. Tuy các loại đậu rất tốt nhưng bà bầu cũng nên chú ý về lượng ăn. Đậu xanh có tính hàn cao nên chỉ nên ăn 2 – 3 lần/ tuần. Tương tự với các loại đậu đen, đậu tương, đậu đỏ cũng vậy. Đặc biệt những bà bầu bị dị ứng đậu thì không ăn.

KẾT LUẬN

Đó là những loại ngũ cốc cho bà bầu tốt nhất, an toàn mà mẹ bầu có thể bổ sung trong suốt thai kỳ. Bà bầu có thể mua ngũ cốc tại các địa điểm bán chuyên ngũ cốc dinh dưỡng trên toàn quốc. Tuy nhiên, bà bầu cần lưu ý, các loại ngũ cốc nếu sử dụng quá nhiều sẽ không tốt. Mà còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và thai nhi. Hoặc bạn có thể mua bột ngũ cốc dinh dưỡng An Khang để có thể an tâm hơn về chất lượng sản phẩm. Tuy nhiên, bà bầu cần lưu ý. Các loại ngũ cốc cũng cần sử dụng khoa học, không quá lạm dụng dùng lượng lớn quá trong ngày có thể gây đầy hơi khó tiêu.

Bà bầu cũng cần bổ sung đầy đủ thịt, cá, trứng, sữa, rau củ quả trong thực đơn hàng ngày. Để có được các dưỡng chất cần thiết nhất cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Hy vọng bài viết nào có thể mang lại những thông tin bổ ích cho các bạn. Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe!

XEM THÊM:

• Những điều bạn cần biết khi sử dụng ngũ cốc tăng cân
• Cách làm bột ngũ cốc giàu dinh dưỡng tốt nhất dành cho bà bầu từ các loại đậu
• Ngũ cốc gồm những thành phần nào và có lợi ích gì cho bé?

NGŨ CỐC AN KHÀNG